预防八种疾病 不做骨感美女
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骨感美女,又称“超薄型美女”,以历史典故“环肥燕瘦”来比拟现代女性。骨感美,为社会上许多女性所心仪,许多女性一直在减肥路上前赴后继。我们都知道肥胖会损害健康,但你知道吗,骨感美女其实也是不健康的,太瘦要防八种疾病。
记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪,它加速大脑处理信息的能力,增强记忆。过于消瘦的人,营养缺乏使脑细胞受损严重,直接影响记忆力。
流产几率大
女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现,怀孕前太瘦的女性,怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期还容易出现严重的反胃。
子宫脱垂
没有了足够的脂肪保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,就形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。
骨质疏松
美国最近研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。女性越瘦,其骨密度就越低,更易骨折。
胆结石
过于消瘦的人大多热量摄入不足,所以身体组织中的脂肪就加速消耗,导致胆固醇在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现,结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。
十二指肠淤滞
过于消瘦的人,十二指肠容易被压迫,吃东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。
胃下垂
当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人,肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出,出现血尿。由上面可知骨感美女也有危害,瘦人要注意太瘦的危险,防范疾病。
不做骨感美女 如何增肥
一、增肥要加餐
由于减重要少吃多动,所以自然而然增肥就要学会加餐。
不过,加餐要有技巧地增加饮食,若是盲目乱吃的话,那就会变成暴饮暴食,最后还是会伤害到原本就有问题的消化系统。
为了健康的消化系统,增肥要谨记最重要的一个原则——不偏食。
不偏食,就是要做到均衡饮食,要定时定量地摄取食物,并且要有技巧地进食,增加热量以及各种营养素的摄取,并要确保它们能够很好地被身体吸收。
二、生活规律
生活规律是增肥的又一重点。知道吗,男生在当兵的时候,很容易就会出现体重增加的情况,其中一个原因就是生活规律。
另外,运动也是增重的一个重点,运动可以改善消化系统的功能,可以缓解压力,还有,它还可以使增加的体重变成肌肉而不是脂肪,这样更加健康。
压力也会是影响食欲的一点,压力会抑制食物的消化吸收,并消耗增加的营养。
所以,环顾四周或看看自己,大多的瘦小者,或个性偏激,或由于工作所需而常揽一些有的没的压力在自己身上,造成个人心理负担过重,连吃东西的心情都没有。
要增肥就要尽量放轻松!心宽自然就体胖了。
三、正常吃喝睡,规律运动,愉悦心情
以上每一项都非常重要。规律的生活可以保持固定的体重,这就是增肥的健康第一步了。
有的人饮食习惯、生活习惯都很正常,还没有生病却依旧长不胖,这也许就和体质有关系了,等到年纪大些后,身体的新陈代谢速度减慢,到时候,体重自然就会上升了。
所以不用过分担心长不胖的问题,保持好正确而健康的生活态度和生活方式,适当而有规律地进行日常运动,让身心愉悦,那么,身体自然就会健康起来,增肥也会更加容易。
四、适当食用增肥食物
1、巧克力
巧克力含有高热量,每20克的巧克力热量就高达110千卡。
同时巧克力的气味独特、口感丝滑,吃起来美味香甜,希望增肥的女生们大概都无法抗拒吧。而且,巧克力还含多肽,能起到改善情绪、保护心脏等作用。
不过,巧克力这种高脂肪食物,最好不要吃太多,否则很容易会引起消化不良的问题,导致腹泻、腹胀或便秘。
若是巧克力吃多了,可以喝一杯清茶来温暖肠胃,有缓解的作用。
2、鲜榨果汁
鲜榨果汁的热量是水果热量的两倍,即是说,100克的西瓜所包含的热量是40千卡,而榨汁后,其热量就瞬间变成了80千卡。
特别是饮料店里面贩卖的鲜榨果汁添加了一定量的糖浆,热量就会更加之高了。
果汁中所包含的营养成分更利于人体吸收,吸收率高达7成!对于增肥的功效可想而知。
另外,果汁增肥要挑高热量的水果,比如,香蕉、百香果、葡萄、芒果或石榴等等这些都是增肥的极佳选择。
五、吃点增肥餐
推介一道增肥料理,让大家参考,可以根据这些材料在日常生活中做适当的调整,满足自己的口味,并起到增重的作用。
鱼香火腿卷
原料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄、西兰花适量
调料:葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许
做法:
1、把青鱼洗净后去皮,切成片,加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制大概30分钟备用。
2、把冬笋、番茄、火腿、葱切成丝状。
3、把准备好的冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片之中,在外面用葱丝打结绑好,放在蒸笼里蒸大约5分钟;蒸熟之后取出,淋上油和芡汁。
4、最后用西兰花、番茄在碟子上摆盘即可。
附注:这道菜色泽鲜亮,由于鱼肉的鲜嫩,令口感更显独特。青鱼中含有充足的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质,具有开胃健脾、滋补肝肾的功效。另外鱼香加入火腿的味道,口感特别而美味。增肥的功效也十分明显。
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