春季运动保健需要注意什么问题
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
经历了冬眠的人们纷纷走进大自然,走进晨炼的队伍,尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到:春季也是一个病菌众生,各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健。
1、注意晨炼时间春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。
2、注意选择合适的运动项目一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。
4、注意感官卫生春天雾多、风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用
5、注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。
6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。
7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。
春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松
2、忌无氧运动,提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒
春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
5、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水
如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼,提倡午后进行
春天雾大,清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议黄昏锻炼,春天,下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量,提倡调整适应为主
“春天生阳,过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时,进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。
冬天洗澡需要注意什么问题
健美运动的饮食要注意什么
少女该怎么保健乳房 五个问题要注意
秋冬季节运动需要注意的事项
夏季孕妇如何保健 养胎需要注意什么
春季跑步健身要注意什么
春节4大皮肤问题 需要注意保护
吃素时我们需要注意什么问题
冬季护肤你需要注意这几个问题
秋季旅游要注意什么问题呢
健身注意事项 春季健身要注意什么
春季健身要注意什么
秋季运动有哪些需要注意
女性春季养生锻炼要注意什么 不要过度运动
一般备孕期间饮食需要注意什么问题呢
春季养狗需要注意什么?
春季男人减肥做什么运动 注意什么
跑步减肥需要注意什么问题
网上相亲需要注意什么问题
合理运动要注意哪些问题呢
夏季幼儿保健要注意什么
秋冬季节饮食保健需要注意什么
春季养生饮食上需要注意什么
跳绳运动要注意哪些问题
运动时需要注意些什么 运动时需要注意哪些问题
夏天高血压患者需要注意什么问题
饭后多久可以运动 饭后运动需要注意什么
新手在健身时要注意什么问题
运动中的哪些问题要注意
健身新手健身时要注意什么问题
夏季健身要注意7个问题
春季运动的十大禁忌 运动锻炼要多注意
拔罐需要注意的七个问题 要注意了