妊娠期难入眠 准妈如何提高睡眠质量
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
1、规律生活
为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。
2、卧室要昏暗、舒适
安静的环境更加容易使人入睡,所以在睡觉的时候关掉电视和音乐,拉上窗帘,让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右,冬季在20℃左右是比较适宜的温度。
湿度在夏季时50%左右是比较适合的,千万不要低于30%;冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大,侧卧的姿势会比较舒服一些,因此,可以换成稍稍高一些的枕头,这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外,为了预防腰痛,最好睡硬一些的床垫。
3、沐浴阳光
白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠。
4、适度运动
到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟,或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。
最好不要选择晚上进行运动,晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来,有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是:不要过分要求自己,选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。
5、洗微温浴
怎么也睡不着时,洗澡是最有效的。但水温不要过高,38~40℃度的温水是很好的。
99热心医生温馨提示,孕妈妈不能根据自己的判断随意购买安眠药。另外,睡前饮酒也是应该绝对禁止的,哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候请和医生商量。
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 治疗失眠的九个小妙招
乙肝大三阳患者如何提高睡眠质量
提高睡眠质量的方法有哪些 如何提高睡眠质量
引发失眠症的4大因素 如何提高睡眠质量
长期睡眠不足的危害大 4个方法提高睡眠质量
老人如何提高睡眠质量 5招让老人远离失眠
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量
睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
睡眠不足会长胖 提高睡眠质量的食物
孕期辗转睡不着 七招提高睡眠质量
冬天睡眠质量不好怎么办?冬天如何提高睡眠质量?
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
如何能提高改善睡眠质量 纠正六个睡眠误区
男人每天几点睡觉养肝 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量
中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量
孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
咖啡影响睡眠 提高睡眠质量的八种方法
失眠易健忘 9个方法提高睡眠质量
孕晚期准妈妈如何改善睡眠
如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为
避免睡眠健康杀手 提高睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡前吃什么能提高睡眠质量
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
孕期准妈睡眠质量差 睡不着究竟为哪般
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
睡眠不足也会长胖 提高睡眠质量的方法