世界睡眠日当天不要做哪些事情
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
世界睡眠日已经快到来了,世界睡眠日提倡的要保持良好的睡眠。而睡眠不足会严重影响你的身心健康,可能会导致增肥,甚至降低你的免疫力,使你在第二天精神恍惚。如果你时常伴有睡眠问题,或者整晚在床上辗转反侧,那么睡前就不要做下面的六件事哦!
1、食用油腻和高脂食品
油腻和高脂食品不仅会使你第二天早上行动迟缓,还会使你的胃超负荷运转来消化食物,因此带来的不适可能会让你难以入眠。
睡觉前要远离快餐,冰激凌,和其他类似食物。
2、屏幕前目不转睛
用笔记本和平板上网,是很多人在睡觉前爱做的事,可是这些设备发出的蓝光会刺激你的大脑,从而使身体很难放松,也很难意识到睡觉时间,甚至在电视上看你最喜爱的节目,也可能捣毁了你的好觉。
如果你想找件有趣的事,看一本书放松一下,或者沉思于其中,会是个不错的选择哦。
3、做剧烈的有氧运动
做规律性运动是确保高质量睡眠的关键,但是睡觉前去健身房可不是个好主意。先不说锻炼后想吃东西,这时候锻炼会让你心跳加速,体能增加,从而使你的身心都很难平静下来。
为了能睡个好觉,睡觉前三小时最好不要锻炼喽。
4、工作很晚
如果在周末你有个重要的会议或计划,晚饭后做好工作可以让你放松。要确保睡觉前一个小时就不要工作了,让大脑有段休息的时间。
这样你就可以平静的享受睡眠,不会为明天必须要做完的事情而焦虑了。
5、摄入咖啡因
咖啡,茶甚至巧克力中的咖啡因可能会刺激你身体,使你难以入睡。你可能很难把握咖啡因的摄入量,最好的方式是睡前几小时都不要喝了。酒也一样。
快睡觉前,喝一杯威诺葡萄酒,或者喝上两到三杯会让你整晚难安,即使你很快就入睡了。
6、情绪激动
和你的妹妹在电话里争吵,看一个烦扰的电视节目,亦或是读一篇情感过于丰富的书,事实上都不利于你的休息。
为了防治你的精神和情绪过于激动,你可以读一篇轻松的小说,喝一杯花草茶,洗个热水澡,或者是在床上做些轻柔的伸展运动。
如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰?
早晨
色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。
香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠。
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。
晚上
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃~40℃为宜;
泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
世界关节炎日是哪一天 世界关节炎日的由来
睡眠不好有哪些症状
晚上24件不能做的事:半夜不要做的事情有哪些
冬季睡眠 做好这件事睡眠才好
睡眠不佳的原因有哪些?怎么改善睡眠质量
3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项
2018年3月21日世界睡眠日:我国90后睡眠时间平均7.5小时
世界睡眠日 四种预防打呼噜的食物
2020世界睡眠日几月几日 2020世界睡眠日的时间
睡眠不足带来哪些危害
2016世界艾滋病日主题 世界艾滋病日是哪一天
长期熬夜的危害有哪些 别不把睡眠障碍当回事
日本推出长颈鹿式站立睡眠舱 对睡眠有哪些影响
世界末日是哪一天?历史上十大世界末日预测
广州世界无烟日当日全天禁售香烟
男人睡眠不足引发肥胖 睡眠不足哪些危害
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
世界肾脏病日的由来 世界肾脏病日是哪一天
世界睡眠日警惕这些睡眠误区 睡觉要睡哪个方向最好
想要好睡眠 睡前别忘做5件事
女性备孕哪些事情不能做 日常生活要注意什么
夏天养生 这些伤身的事情不要做
日常哪些睡眠方法是错误的?
疫情下如何调节睡眠 哪些食物可以帮助睡眠
孕期睡眠有哪些要注意的
世界罕见的七种睡眠病 睡眠不好怎么办
做好这些事能提高睡眠质量
孕妇要想拥有好睡眠 这三件事情先做好
过多睡眠不利于当前健康调整 睡眠过多的危害有哪些
睡眠不足会变笨 长期睡眠不足有哪些危害
睡眠质量很差怎么办 睡前不要做4件事
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
世界抗癌日是哪一天 世界抗癌日的由来
乙肝小三阳要怎么调理最健康
我们相爱吧第三季什么时候开播嘉宾阵容曝光
【图】beyond照片大回忆 27年前北京演唱会发生了什么
星巴克面包被曝含增筋剂 专家:对人体无危害
肺结核的早期症状 做好9点减少自己的感染几率
遭蛇咬被巫医判亡 火葬时男子醒来大叫
谈判官和一路繁花相送哪个更好看 收视率分别是多少
夜盲症是由于缺乏维生素A 宜多吃胡萝卜
约吧大明星应采儿粤语课堂开课 鹿晗自爆初吻时间
这才是吴亦凡的freestyle!玩自拍闭眼沉思很忧郁
早期痔疮的症状有什么
【图】约会聊天并不不难,这样聊天就对了
曝光:宋慧乔的瘦身秘笈
来月经不能吃什么 生冷酸辣最伤身多吃这些最补身
卵巢癌的病因是什么呢