常做4种小运动 让你远离直肠脱垂
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大家都知道平时多做一些运动可以帮助提高身体素质避免疾病,而当代人极易受到肛肠疾病的侵害,近年来直肠脱垂的发病率是一直增加,积极预防非常有必要。下面就是帮你防患直肠脱垂的小运动,希望大家空闲之余试一下。
预防直肠脱垂的锻炼方法:
(一)指扩运动
右手食指涂适量润滑剂,先在肛门口按揉1分钟,然后缓缓伸入肛门达2个指节,向前后左右四个方向扩肛3分钟,要均匀用力,切忌使用不适当的暴力,可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。
(二)仰卧屈膝运动
仰卧屈膝,抬头,右手伸到左膝,然后松弛复原;再屈膝抬头,左手伸到右膝,松弛复原。每次运动30次。
(三)快速收缩运动
可快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2-3次。
(四)提肛门运动
静坐,放松,将臀部及大腿用力夹紧,合上双眼,配合吸气时,向上收提肛门,提肛门后稍闭一下气,然后配合呼气时,全身放松。每次练90下。一日三次,放在便后和睡前进行一次。
关键:养成良好的如厕习惯,忌久蹲茅厕,努争排便,防止大便干燥,便后和睡前可以用热水坐浴,刺激肛门括约肌的收缩,对预防直肠脱垂有积极作用。
帮你防患直肠脱垂的小运动你们都看过了吧,这些运动不仅对预防直肠脱垂有效,对于其他肛肠疾病预防亦有奇效,粗粮和水果瓜菜都富含纤维素,对于促进肠道蠕动很有帮助,所以多吃这些也能一定程度上避免肛肠疾病哦。
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