不适合儿童的运动有哪一些
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长跑不宜强度过大
儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生长发育。此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒,晨练必须特别注意气温变化。总之,儿童长跑应量力而行、循序渐进,一般认为,12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。
不宜经常拔河
拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。而幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,在这种情况下,心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧,严重者可能发生昏厥。因此,拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。
不宜掰手腕
由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作,以最强的力量压向对方。因此,双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。表现为在双方用力的瞬间,往往突然上臂因骨折而发生剧烈疼痛,不能动弹。另外,儿童掰手腕前一般都很少做准备运动,全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。
不宜跳街舞
有关专家研究指出,朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子,因为街舞节奏强烈,而幼儿的肌肉控制能力较差,过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时,这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。英国的医学专家也提出,跳街舞时,不间断地快速扭动颈部,会使颈动脉频繁扭曲,血液流动受阻,容易发生大脑缺血,出现昏厥;严重者会拉裂脊神经,导致肢体麻木、运动迟钝。
长跑、拔河、掰手腕、跳街舞,确实也有不少孩子喜欢玩这些运动,看过此文,记得要告诉孩子这几种运动的特点,要他们懂得量力而行。
适合儿童的运动项目
1.长跑
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现,经过一年长跑训练后的少年儿童,身体发育正常,身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,并注意控制强度,量力而行地安排运动量。
2.立正
实践证明,少年儿童坚持“立正”训练,对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽量内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。
3.乒乓球
眼睛疲劳是造成近视的重要原因,而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
4.弹跳
专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。其中,以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6~16岁的少年儿童,所需场地较小,地面平坦即可。
5.游泳
游泳时,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼,能促使心肌发达,收缩有力,排血量增加,还锻炼了全身大肌肉群,使身体长得健美匀称。
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