月经前应该吃什么
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月经,又称作月经周期,是女性生理上的循环周期。很多女性在月经前都会神经敏感,烦躁易怒,全身疲乏无力,有时会引起头痛、失眠、思想不集中,有便秘现象,小腹坠痛和乳房胀痛等一系列的不适感。想要舒舒服服的度过月经期,那月经前应该吃什么呢?月经前吃什么好呢?下面就由中国告诉你月经前应该吃什么,月经前吃什么好吧。
女性的益颜健体饮食调养的原则之一,就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。月经来潮,标志着女性青春期的开始。很多女人在月经前都会出现一些不适的感觉,变得喜怒无常、乳房胀痛,也有一些女性会出现长起了痘痘,让很多女性都觉得痛苦不已。那女人来月经吃什么好呢,很多年轻人都不知道怎样在月经前调理,觉得怎么吃都无所谓,觉得无大碍,殊不知,这是对女性以后几十年的影响,月经前后调理不好,就会使以后身体变差。那来月经前应该要吃什么,不能吃什么呢?
月经前不能吃什么
1、含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,这些食物会破坏镁的吸收。
3、巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。
4、糖会消耗维他命B群:糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使你更爱吃糖类食物。
5、酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维他命B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
6、牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。
7、高钠食物使乳房胀痛:造成水肿与乳房胀痛。例如:腌制食品,干果,薯片等等。
8、碳酸饮料:有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
9、过度食盐:女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
10、花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
月经前应该吃什么
1、维生素B6:这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让你能够保持情绪的稳定。例如:菜花、胡萝卜、香蕉。
2、维生素E:能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如:植物油、菠菜、谷物。
3、赘-3脂肪酸:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。
4、色氨酸:能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如:火鸡肉、牛肉、山核桃。
5、锌:不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
99营养师温馨提醒月经前的营养十分重要,能增强身体体质,缓解经期症状,月经前吃什么,大家都学学吧。
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