一日三餐最好什么时间点吃
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
吃饭也要掐着点?这样会更加有助于身体吸收营养。 健康饮食不仅是饮食搭配合理问题,也要关注吃饭时间的规律安排。生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳;不该吃的时候偏偏暴饮暴食,诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病。有专家整理了吃饭的最佳时间表,告诉大家应该如何合理安排饮食时间。
早餐7:00。
清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
午餐12:30。
中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30。
晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
什么时候吃螃蟹最好 一年四季吃螃蟹时间表
什么时间吃香蕉最好 不能什么时候吃
每日一餐:早餐第一口吃啥最好
一日三餐吃什么 能够让女性吃出好肌肤
中年男性一日三餐要定时 健身后可吃点粗粮
减肥一日三餐怎么吃:减肥期间一日三餐如何分配
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
女白领一日三餐怎么吃才好
减肥期间吃什么最好 减肥食谱一日三餐
吃早餐的最佳时间是几点:7点到8点(早餐不要太早)
职场女性一日三餐怎么吃最健康
吃早餐的最佳时间是7点到8点
一日三餐怎么吃身体最健康
女人一日三餐吃什么好 不妨常吃养生食物
苹果什么时间吃最好
吃早餐的最佳时间 吃早餐减肥时间得挑对
2017三伏贴时间 三伏贴什么时候最好
2014三伏天时间 三伏天吃什么好
吃苹果的最佳时间是几点:早餐前半个小时(睡前一小时)
一日三餐到底该怎么吃才好
太晚吃晚餐有什么危害 晚餐的最佳时间
减肥一日三餐要怎么吃 减肥三餐比例
减肥晚餐什么时候吃最好?晚餐不能吃什么
1岁是重要分水岭 宝宝一日三餐吃什么好
孕妇一日三餐吃什么有营养
减脂和增肌可以一起吗 减脂期间三餐怎么吃最好
女性一日三餐吃什么好 蔬果肉类不能少
一日三餐吃什么最好 一日三餐怎么吃最好
女性一日三餐吃什么肉好 四种肉适合女人吃
一日三餐怎么吃才减肥?
苹果功效不一般 什么时间吃最好
葡萄什么时候吃最好 三餐间吃葡萄最佳
学生营养餐疑发霉变质 学生一日三餐吃什么好