准妈妈的自我保护动作有哪些
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孕妈妈的怀孕时,都要注意自己的走路姿势和坐姿,往往不能像孕前那样随便,也做不到像孕前那样潇洒,挺着个大肚子,行动都不方便了,所以孕妈妈要知道自我保护的动作,才能做到保护的效果。
首先是站姿。
平时很多准妈妈觉得站一会就觉得好累,因为挺着个大肚子本来就不方便,站姿错误就会加重劳累的程度。平时不站很久的话,站立时可以保持两腿平行,不要保持立正姿势,两腿可以稍微分开一下,然后孕妈妈们要把重心控制在脚心,这样就不会摇摇晃晃,也不容易觉得累。如果要长时间的站着的话,就要采用交换重心的方法。一般是采用一只脚在前面,一只脚在后面,将重心保持在后面那只脚,累了就交换一下前后脚,这样可以有效减缓疲劳。而且这样可以保持孕妈妈的背部舒展,有利于防止腰部和背部酸痛。
其次是坐姿。
孕妇妈妈不能像以前一样一屁股坐到椅子上,而是要缓慢的坐到椅子上。正确的坐姿是把手支撑在大腿上或者是椅子的扶手上,然后慢慢的坐在椅子的边缘,然后慢慢移到椅子后背处,坐在有靠背的椅子上是,双腿分开来,才不会挤压到肚子,最好是选择不会轻易移动的椅子,如果不小心还没坐下来椅子就跑了,就很容易坐空,发生意外。还有孕妈妈们不要长时间坐在,很容易得痔疮,一个小时最好就起来活动一次。
最后是走路的姿势。
由于孕妇肚子大,重心就不稳,所以走路的时候常常是不稳的,也很难看到地下的东西,就很容易被绊倒。所以孕妈妈在走路的时候要注意不要一直弯着腰,也不要过分抬头,而是要挺直后背,保持全身平衡,走路时要慢慢走,踩实了再走,要看清路上是否有阻碍的东西。
孕妈妈一定要注意不要弯腰,这样很容易压迫到肚子里的宝宝,行动的时候要想到自己是孕妇,不要像之前一样活动。
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