更年期吃什么 9个饮食方缓解症状
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【“更年期吃什么”-第1招】适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
TIPS:富含蛋白质丰富的食物
动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;
乳类,像牛奶、羊奶等。
植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。
【“更年期吃什么”-第2招】选用含钙丰富的食物。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
【“更年期吃什么”-第3招】多食用富含维生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
【“更年期吃什么”-第4招】忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
【“更年期吃什么”-第5招】糖类不宜多吃。
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。#p#副标题#e#
【“更年期吃什么”-第6招】低脂饮食。
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。
日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
【“更年期吃什么”-第7招】宜清淡饮食。
限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
【“更年期吃什么”-第8招】多吃蔬果。
日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
【“更年期吃什么”-第9招】保持大便通畅,养成定时排便的习惯。
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
【“更年期吃什么”-第10招】适合更年期女性食用的食物
1.百合。
由于更年期女性容易出现失眠的症状,所以可以多吃百合,这种补品有比较好的安神等效果。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
2.莲子。
更年期女性建议可以多吃莲子,吃法有很多种,可以用来煮粥,也可以直接生吃,它的味道虽然不是太好,但是有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。
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