女人抗衰老多吃8种果蔬
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黄瓜——对抗皮肤老化,减少皱纹的产生
它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
胡萝卜——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
石榴——具有很强的抗氧化作用,带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
葡萄——抗老保湿的佳品
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。#p#副标题#e#
柠檬——可促进肌肤新陈代谢,抑制色素沉淀
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
由某研究机构进行的2005项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
杏——杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。
女性抗衰老之坚持运动
生命在于运动的道理,相信大家都明白,运动健身是最佳的一种生活方式,不论是生活还是工作学习,都有非常大的帮助,可以令人增加自信,热爱生活,保持身材并且保持健康,锻炼意志,提升品质,头脑清醒,精神飒爽,对于女性的衰老当然有抑制的作用了,常常运动的女性充满活力、充满阳光、更充满了青春的气息。
方案:
有氧运动
持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可延长到1-2小时,主要根据个人体质情况而定。达到运动量的运动,每周可进行3-5次,次数太少也难达到锻炼目的,运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后,周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛,俗称“缓乏”,在休息后很快消失,是正常现象。如果“缓乏”症状明显:疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失,表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。
运动一定要循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则,运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多;都要在个人适应的范围内缓慢递增,绝不可急于求成。欲速则不达,反会引发意外。特别是年老体弱或有慢性疾患的人,就更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼才会收到满意的效果。#p#副标题#e#
女性抗衰老之合理生活习惯
对于女性来说,有一个好的生活习惯比其他什么都好。女性朋友由于某些原因,正在日常生活中的注意事项较多,所以良好的生活习惯至关重要。有规律的起居、及时的进行保养等都很有必要,而吸烟、熬夜都是女性抗衰老的大敌。所以建议养成好的生活习惯。
方案:
1、多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。
2、补钙:天天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水:水是人体必需营养素之一,天天喝1-2升水,既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。
4、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。
5、远离电脑,不要长时间泡在网上。
6、不使用劣质化妆品。
7、要保证营养补充,并健全肝脏功能。在平时要尽量多摄取维生素C含量高之美白食物及水果,可以多食用含钙较高之食物来有效抗衰老。
8、充足的睡眠可以保证我们的皮肤不会变得衰老粗糙,也有利于延缓衰老哦。想要美白抗衰老就要避免长时间曝晒在日光下,平时要尽量避免食用色素含量高之食物、饮料。
9、妊娠前后的女性要作适当的保养及护理。在平时要保持愉快之心情,解除疲劳,这样可以有效抗衰老。
10、做清洁时要防止毛孔阻塞,随时保持毛孔畅通,平时可以彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作,这样也可以很好的美白抗衰老。
女人抗衰分年龄 8种食物帮你延缓衰老
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