女性朋友应该怎么做最补钙
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越来越多的人开始意识到补钙不再只是小孩子的事情,大多数女性的体内最缺乏的元素就是钙。钙对于女人,其作用不仅仅是增强骨骼,还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症。
每时每刻,人体内的骨骼如其他脏器一样都在进行新陈代谢。成骨细胞和破骨细胞在不停地交量,只有平衡,才能保持骨骼强壮。11年,人全身的骨头会全部代谢一次。体内破骨细胞多于成骨细胞,流失的比补充的多,就容易变成骨质疏松。在医学上,骨质疏松分为原发性、激发性、老年性骨质疏松等。
大街上,有些老人驼背,这就是骨质疏松的一种表现。身高缩短是骨质疏松的重要信号,一般来说,一个人身高比年轻时身高低了2~3厘米,这就可以断定是患上了骨质疏松症。骨质疏松症早期没有明显的症状,一旦出现骨骼疼痛、关节疼痛、驼背、骨折等症状时,骨质疏松症已经进入了中晚期。
骨质疏松的危害:主要是骨折,尤其是髋部骨折,卧床以后,血流缓慢,发生脑血管意外的人增加,25%的人很可能造成截瘫。
“林妹妹”体质,发生骨质疏松概率高
女性比男性骨质疏松多,体质瘦弱型的,比如是林妹妹那样体弱的人,发生骨质疏松概率也比较高。
此外,还与生活习惯有关,运动量过少,喜欢吸烟,饮酒,喝咖啡、浓茶,碳酸饮料等,都会造成钙质过早流失导致骨质疏松。
一位骨质疏松很严重的退休女职工,她说自己每天都定时在家里晒太阳,晒一个小时。但她是躲在窗后面晒的,玻璃阻挡了大部分的紫外线,晒了没起作用,因为没有促成维生素D的合成,没有增加钙的吸收。因此,开车一族,关车窗晒太阳没啥作用,一定要直接让皮肤暴露在阳光下,一般双手大小的皮肤每天晒10分钟就可以了。
吃小鱼小虾、牛奶最补钙
预防骨质疏松要补钙。在补充钙制剂之前,一定要在食物上多补充钙,比如成人每天需要800~1000毫克的钙质。
食物中需要补足钙400毫克~500毫克,推荐多吃小鱼小虾、喝牛奶、酸奶。骨头汤里钙质很少。
此外,需要的钙质可以服用钙片维生素D。中青年一般对这两种东西的补充不用太讲究,因为他们的吸收功能好,但老年人最好吃利于吸收的品种,而且一定要去医院请专科医生指导,不要自己随意买来吃,吃钙片引起老年人便秘的情况十分普遍。
而维生素D也不是吃下去都能吸收的,它需要肝脏与肾脏的帮助。肝肾不好的老年人要选择适合的药物,千万不要吃错了,增加肝肾的负担。
女性是骨质疏松的高发人群,可以选择雌激素治疗,我们目前也研究出一种益骨口服液,补肾、健脾、活血为主,既能预防,也能治疗。
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