在生活中如何有效护心
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目前,中国心血管病人已经超过2亿,如何防治已经成为大家关注的焦点。对于血管来说,要注意以下五个问题:
高糖、高油、高脂、高盐饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐饮食会增加高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通,可以说是血管的“大敌”。
熬夜血管最“受伤”
不少的认为熬夜没什么大不了,睡一觉就好,特别是最近有精彩的奥运赛事,让运动迷们更是彻夜不眠。殊不知长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
抽烟易致血栓
吸烟已经被公认是心血管“杀手”,因为烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
久坐运动少
久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接诱发高血压,加重冠心病。如果长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
良好心态血管好
精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。
让血管保持年轻有四招
八大食物通血管
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
运动要贵在坚持
有研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。
每周吃点黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
多喝绿茶少饮酒
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。
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