夏天的饮食调节
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
由于夏季天气炎热,在饮食方面我们也应做一些调整。随着气温的升高,人的食欲也会发生改变。那么在这个炎热的季节。我们应如何调节自己的饮食呢?要注意些什么呢?下面就和小编一起来了解一下。
一、注意增加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
二、注意补充盐分和维生素。高温季节最好每人每天补充维生素B、维生素C及钙、钠等营养素,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。
三、注意不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过量会使胃肠刺激,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。
四、注意不能把啤酒当饮料喝。夏天气温高,人体出汗较多,消耗也大,易疲乏。如果再不断地喝啤酒当饮料来解渴,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会不断持续,口渴出汗现象将更加厉害。这样不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。
五、注意补钾。暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、毛豆等含钾也丰富。
六、注意滋补。夏天需要滋补,而以清补为原则。清补的含意是挑选的食物要利于滋阴、健脾、祛暑、化湿。诸如鸭肉、鲫鱼、虾、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。
七、注意饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物乘虚而入。
八、注意就餐规律。夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,这样会打乱脾胃功能正常活动,使脾胃生理功能紊乱,导致发生胃病。
阳痿需要怎样饮食调节
高血压患者的饮食怎么调节
调节饮食可消除眼疲劳
夏至养胃食物及饮食调理
春天吃什么好 饮食调节能让肌肤亮丽吗
脑血栓患者的饮食调节方法
夏天坐月子的饮食原则
夏季防晒如何饮食内调?
调节饮食缓解准妈孕吐
夏天食欲不振的4款调理食疗方
夏天怎样饮食最健康 夏天什么饮食最健康
肺癌疾病需要饮食调节
癫痫病人的饮食如何调节
饮食调节血糖的方法是什么
怎么调节癫痫病人的饮食
夏季三伏天的饮食之道
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天
睡眠障碍的饮食调节方法
老年人夏天的饮食原则
调节饮食 拒绝亚健康
高血压如何饮食调节
产后如何调节好饮食
卵巢保持年轻调节饮食
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
阳痿治疗期的饮食怎么调节
糖尿病饮食调节避免的误区
抑郁症的饮食调节注意事项
内分泌失调怎么调节 试试饮食调节内分泌
适合夏天的饮食 解决食欲不振
夏天饮食养生 夏天饮食如何养生
痤疮的预防方法与饮食调节
夏天的护肤步骤 夏天饮食
节后饮食要如何调整