夏天男性健身有哪些注意事项?
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夏季闷热的天气使户外健身的人少了,而走进健身房的人却更多了,健身运动已成为现代人的时尚,可是健身像所有运动一样都有着严格的要求,如果盲目健身效果也许会适得其反。
不做热身和伸展活动。
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动会降低运动的效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
不写健身日记。
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。为了保持健身的连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数。
从不改变健身安排。
健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就换一下训练计划,没有训练的多样性不可能达到令人满意的效果。改变训练计划并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就继续坚持,只是改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。
过度使用肩带和腰带。
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会右相反的效果,会使你的肌肉不能平衡发展,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。
错误的饮食习惯。
其中包括没有进食规律、挑食偏食等。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其他必须的营养。还要考虑其他的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。
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