男人如何补充营养元素?这4种食物不能少
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
男人们付出的劳动多,身体需要的营养也多,那么男人平常需要多补充什么营养呢?多吃哪些食物好呢?
男人的饮食要合理补充各种所需要的营养元素,只有这样才能保证身体的健康状况,避免出现异常症状或者疾病。今天,就要来为大家介绍一下都有哪些营养元素是男人饮食必须要补充的,千万别错过了。
男人如何补充营养元素
不在补铁上动脑筋。男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。
应该增加抗氧化剂的摄入。抗氧化剂(特别是维生素e),能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此,男士们多吃食用这类食物。
补充两种维生素——维生素B6、叶酸。高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
蛋白质应适可而止。为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
关注被遗忘的锌。锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
接下来,再来推荐4款适合男人的食物吧。
男性饮食不能少的4种食物
火鸡胸脯:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。
橄榄油:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
藜谷(昆诺阿藜):每周进食2-3次,每114克含热量318单位。
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。此外,藜谷还富含纤维素和维生素B。
黑豆:每周进食2次,每225克含热量227单位。
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。
男人的饮食安排要结合自身的情况来安排哦。
补充胶原蛋白不长肉 能让你更年轻的5种低热量食物
如何通过饮食来补充维生素D?
男人不能说不行!男人养肾补精必吃的10种食物
营养不良吃什么最好 4种食物可能有效补充营养
更年期吃什么食物补充何种营养好
冬季男人吃8种蔬菜补充营养
蛋白质是人体必需营养素 吃什么补充?
4种蔬菜补充肌肤营养 男人护肤的7个注意事项
含锌高的食物有哪些呢 从日常饮食中补充微量元素
男士食物美容护肤小偏方 补充肌肤营养
补脑的食物有哪些 这种坚果不能少益智又补肾
学做凉拌苤蓝丝 轻松补充多种营养素
如何激发脑部潜能 盘点五种营养补脑的食品
腹泻时如何补充液体及食物?
男人补充8种营养应该多吃什么
胎儿不能缺这4种营养(备孕、怀孕要补充足)
4种补充肌肤营养的蔬菜
补充维生素D的食物 多吃这些食物让骨骼更健康
男人需要补充的三种营养
40岁的男人要补充哪些营养
儿童如何科学补充微量元素 盲目喂养易导致营养过剩
营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量
40岁男性如何养生 常吃5种食物能抗衰老