长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿
本文已影响2.04W人
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健康的生活离不开日常合理的饮食安排,日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用,千万不能盲目和过于随意地吃。所以,我们要了解日常饮食怎么安排,这样才能有助于更为延年益寿。下面和一起来看吧。
长寿的7个饮食小秘诀,能帮你延年益寿!
第一、要适当补充蛋白质
动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等,因为它们是高质量的蛋白质来源,而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素,最好每天喝一次牛奶,豆奶也可以。
第二、多食用植物油
在食用油方面也应注意,中老年人饮食应以植物油为主,动物油较少,食用油不宜过多,健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸,可将心脑血管疾病的发病率降低,健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。
第三、少吃甜食
很多人都喜欢吃各类甜食,如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康,特别是女性应少吃甜食,含糖量低才对身体有益。
第四、最好粗细合理搭配
中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配,以各种方式混合和食用,除精细米粉外,还要吃一些玉米面和小米,鼓励吃各种碳水化合物,包括燕麦和大麦等全谷物食品,这不仅可以防止能量摄入,还会导致发胖。
第五、多吃一些蔬菜
摄取蔬菜是必不可少的,否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要,每天应进食适量的绿叶蔬菜。
第六、适当补充营养剂
随着年龄的增加,当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等,都会限制某些食物的选择,不能满足老年人的营养需要。因此,除了三餐获得身体所需的营养外,也要注意一些营养补充剂。‘
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第七、火麻仁有助于延年益寿
火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等,具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能,对老年人便秘和高血压有特殊作用,火麻油也被称为长寿油。
总之,以上这些食物的合理搭配,可以保持健康的体重、思考能力更快,并且也不要吃得过饱,饭后要适当的活动,不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态,这才是长寿健康的秘诀。
很多人觉得长寿是一个很困难的事情,而且也很复杂,不是任何人都可以做到的,所以很多人对于自己的生活方式并不是很注意,其实长寿不是很困难,关键是你自己的态度了。
健康和长寿关键的一点是心情方面的调整,愉快的心情和积极的生活态度,可以使人的身体健康程度加强,根据专家的研究发现,心态积极的人比意志消极的人寿命要长,而且健康程度要高。
生活在城市里的人,作息时间很不规律,这是一个很不好的生活习惯,特别是一些白领人士,经常是早出晚归,有的几乎是黑夜和白天颠倒了,这样的情况下,很多人健康状况就很堪忧了。
想要身体健康生活的方式必须有所改变,大家要养成早睡早起的好习惯,而且睡觉的时候不要看电视或者玩手机,也不要和一些咖啡类的饮料,这些都会影响我们的睡眠质量。
长寿的秘诀还有一个主要的方面是饮食结构的合理,一天三顿饭要安排的井井有条,早餐一定要清淡一些,但是营养要丰富,午餐要吃的饱,这样可以满足一天的工作需要,晚上必须少吃,这样可以是身体得到休息。
最后一个关键的方面是身体锻炼,我们可以从身边的长寿老人那里咨询一下,几乎没有一个人不喜欢运动,所以我们要有一个健身运动的好习惯,促进我们身体素质,加强我们的免疫能力,提高生命的质量。
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