不同人群吃什么早餐好
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
不吃早餐,惹来“三高”。
调查显示,38.54%的人不能坚持每天吃早餐,4.16%的人甚至从来不吃。研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄劝垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。
每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式,没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。应专门留出一个固定的早餐时间,培养吃早餐的习惯,家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。
早餐吃太快,患癌风险高。
调查中有60、42%的人在10分钟内吃完早餐,5分钟内吃完的占9.38%。对此,专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良。咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加。吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。研究发现,吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
专家建议,早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上煮汤热饭的时候,见缝插针地洗漱、收拾,就能为吃早餐腾出时间。
不同群众吃什么早餐好
儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
3、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
4、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
5、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
不吃早餐的危害 不吃早餐竟和它们挂钩
男人养生早餐吃什么好?常吃五大类食物
早上吃什么早餐最好 不同人群的最佳早餐是哪些
早餐不能吃什么?早餐不能吃什么水果?
成功减肥的人都会吃早餐 高蛋白早餐就不错
想减肥早餐吃什么好?最适合减肥的早餐
疫情期间早餐吃什么不长肉 这4款低热量早餐营养丰富
不吃早餐等于让肠道吃屎 科学指正不吃早餐的害处
早餐怎么吃减肥 这些减脂早餐你准备好了吗
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
冬季养生男人早餐吃什么好
不吃早餐的危害 不吃早餐让你减肥更艰难
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
不吃早餐能减肥吗 不吃早餐会胖的更快
早餐要吃得好 解析低质量早餐对人体造成的危害
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身
早餐一般吃什么好简单 不同年龄段的人早餐一般推荐吃什么呢
早餐吃什么?南方早餐pk北方早餐你更喜欢哪种?
早餐吃什么最营养最健康:鸡蛋补充蛋白质(不吃早餐的危害)
不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则
减肥晚餐吃什么好 晚餐吃什么不容易胖
早餐吃什么 早餐还在这样吃吗别傻了