不得不知的早餐讲究
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
不得不知的早餐讲究
不得不知的早餐讲究
早餐内容有讲究。
早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
早餐宜少不宜多。
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾玻另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。
早餐宜软不宜硬。
在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
早餐有个最佳时间。
早餐的最佳时间是7点到8点。人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐间隔4~5小时为好,也就是说早餐最好在7~8点之间。
吃早餐的讲究 关于吃早餐的讲究
不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则
减肥的人要记住 早餐3不要晚餐4不过
晚餐约会地点不知道去哪儿 总得知道第一次见面吃什么好
早餐吃不好 平均短寿2.5岁 你的早餐吃对了吗
早餐怎么吃可以减肥 你得讲究这三点原则
不吃早餐会得胆结石吗?早餐饮食有讲究
不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥
晚餐也有讲究 男人注意三点
早餐不建议吃哪些食物,不吃早餐的危害:低血糖、胃炎、胃溃疡
长期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害须知
早餐很重要人人都知道 但你了解吃早餐的那些禁忌吗?
不吃早餐胖的快 早餐吃什么好
早餐要吃得好 解析低质量早餐对人体造成的危害
抗日神剧现包子雷 网友:我有句妈卖批不知当讲不当讲
不吃早餐会更胖 分享5道减肥早餐
最佳补气血食物 准妈妈们不得不知道的月子餐食材
不吃早餐易患胃病 健康早餐种类要丰富
总赶时间来不及吃早餐的危害 三款快手早餐饼推荐
男人早餐喝豆浆好不好 早上吃什么在早餐会发胖
再忙也不能忘吃早餐 探讨营养早餐对人体的重要性
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
吃早餐的最佳时间是几点:7点到8点(早餐不要太早)