这9种食物是调节心情的好手 心情差吃一点效果不错!
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也许我们听过这样的话,“一天一苹果,医生远离我”。这句话是说苹果的营养价值很高,含有多种维生素和抗氧化剂。水果和蔬菜还有很多价值尚未被人们注意。比如,美国公共卫生杂志的一项研究发现,水果和蔬菜可以帮助人们改善心理健康。当你感到心情不好时,可以尝试以下9种食物。
1 红薯
红薯,尤其是烤红薯,香味扑鼻,勾魂摄魄,老远闻到让人把持不住。美味的红薯可以增加血清素水平,让你陶醉在红薯香味的同时,身心也能平静下来。
2柑橘
柑橘富含叶酸,也叫维生素B9,是一种即时的心情助推器。研究发现,抑郁症与低水平叶酸之间存在联系。补充叶酸有助于抵抗抑郁症。如果你不是孕妇的话,我们提倡从天然食物中补充叶酸。
3香蕉
香蕉不仅美味而且富含多种和心情有关的营养素。比如钾,可以提高脑功能并改善记忆;其次是维生素B6,可以增加血清素水平,让身体保持平静;还有色氨酸,可以让心情保持快乐。
4牛油果
牛油果富含B族维生素和钾,这种组合可以增加血清素水平,并且可以降低血压,这可以让你保持镇定和平静。
5菠菜
深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B,可以影响大脑对情绪的控制,让你更容易控制心情。
6 芦笋
芦笋含血清素,叶酸和酶,可以调节心情,促进新陈代谢,净化血液,还可以解酒。是的,芦笋可以减轻人体对酒精的反应,保肝护肝。这个季节正是芦笋最嫩的时候。
7浆果
什么是浆果?你可以从字面意思理解一下。即柔软多汁的肉质果。比如葡萄、猕猴桃、草莓等。浆果提高了葡萄糖的摄入,这可以降低嗜睡、精神功能受损、易怒等情况的发生。
8大辣椒
大辣椒富含维生素C,可以帮助降低激素皮质醇水平,这是一种压力激素,人在面临显著压力时这种激素的分泌会增多。黄椒、红椒、青椒都是可以的。炒菜时加一些即可。
9 小番茄
小番茄富含番茄红素,这是一种脂溶性植物营养素,它可以阻止和抑郁症相关的炎症反应的发生。
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