多吃果蔬有利于补充必需营养素!
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
现在人们的生活条件越来越好了,所以吃的东西也来越讲究,从聚餐应酬我们可以看得出来,都是挑山珍海味,大鱼大肉来点,可是这样是不利于我们的健康饮食的,只有多吃蔬果,才能够为自己的身体补充更多的营养。
要健康,就要多吃水果和蔬菜,专家指出,每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释。
在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。
具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。
在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。
一般来说,一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。
上面就是小编为大家介绍的常吃果蔬为我们身带来的营养和保健作用,如果你希望自己可以有一个健康的身体那么一定不能够忽略健康饮食的重要性,这样才能既吃得营养健康,又可以让食物为我们的身体健康保健。
吃素的人如何补充营养 如何帮助吃素的人补充营养
果蔬榨汁后营养会不会丢失 多喝果蔬汁美白你的皮肤
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
深色果蔬能养肺 空气污染严重多吃这些蔬果
健身需要补充什么营养 这8种需要补(全文)
男人备孕需要补充哪些营养
深色蔬菜营养价值大于浅色蔬菜!
生活中十种最有营养的蔬果皮!
三个月宝宝营养食谱 果蔬汁帮宝宝补充维生素
补充8种营养要素让男人更健康
女人怀孕前需要补充哪些必要的营养 女性怀孕前要补充哪些营养元素
蔬果榨汁有营养吗?烫熟食材能保存营养成分
白领上班精神差?补充4大营养素解乏
缓解疲劳需要补充的营养素 有效缓解疲劳的方法
男人需要补充的三种营养
你吃的膳食补充剂是不是太多 关于补充剂的最新科学
经期吃五种甜品补血 身体的营养素!
4种蔬菜补充肌肤营养 男人护肤的7个注意事项
蔬果榨汁损失营养素吗?榨汁也有窍门
备孕一定要吃叶酸吗:补充个人身体所需营养(备孕知识)
五种肉类中营养之最 常吃补营养!
【图】术后营养品有哪些 术后病人补充营养就应该吃这些
男人补充这些营养素抗衰老