产后怎样合理分配膳食
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。
产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:
1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。
2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能。
3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料:一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的。另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些。
各种食物的作用以及营养:
黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖,少用油炸。
海带:预防贫血。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。
红萝卜:含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤要适量:很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油,汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。
不能过于频繁喝人参汤
从中医角度看,分娩时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点,服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用,可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
喝肉汤不必连续不断地持续一个月
一般,产妇每天2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。摄入脂肪过多,不仅体形不好恢复,而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。
怎样做到合理膳食 合理膳食怎么做
产妇如何合理饮食减少分娩痛苦
更年期患高血压病后怎样膳食
产后4种月子病 药膳帮助调理
女性产后虚弱的8款调理药膳
食物合理搭配
癫痫患者应如何合理膳食
产后瘦身的饮食如何合理安排
产后妈妈怎样护理乳房健康
合理膳食与癌症预防
调理内分泌失调推荐膳食
产后妈妈的乳房怎样护理
孕早期多注意饮食 合理搭配营养膳食
产后的补血药膳食谱
肝癌患者康复期间怎么合理膳食
合理膳食营养配餐计划
健身者怎么合理搭配饮食
肥胖人员怎样合理饮食
癫痫病患者怎么合理搭配饮食
合理膳食营养配餐计划
合理膳食是防癌的关键
预防癌症应做到合理膳食
合理膳食可以预防癌症吗
产后便秘出血怎么办 做到合理饮食+运动
产后怎么调理比较好 产后饮食禁忌
食道癌术后怎么合理的护理
合理膳食营养配餐计划
产后贫血的中医药膳调理
产后气虚怎么办 产后调养的8款药膳
怎样合理的用配方奶粉喂宝宝
产后哪些膳食对母婴更好?
人工流产后应该怎样饮食
糖尿病之营养合理分配
新妈妈哺乳期如何保健牙齿
吸刮术人流可以做几次
高速路上拉猪车侧翻 150头猪奔跑在快车道
满足你想生男孩的秘诀 揭秘想生男孩的孕前准备有哪些
“双宋CP”成真了!宋仲基和宋慧乔预计10月底完婚
13张邀请函都请不动?韩雪回应缺席维密大秀:作业没写完
五一小长假去四川走一趟 徜徉在四川小吃的五味中
超级病毒已致多人死亡 仅两种抗生素对其有效
当胃痛难忍时该怎么处理
楚乔传燕洵怎么活下来的最后怎么逃回燕北的
可以治疗前列腺癌的化学药物有哪些?
殷桃的腰是A4腰 女性瘦腰的方法有哪些
2021年实用的暖心的爱情语录汇总100条
西服西裤怎么洗?毛料西服怎么洗
iphone怎么群发短信 不用一个个添加太累啦