产后惹上“妈妈手” 收好这些防范措施
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
产后的妈妈是患“妈妈手”概率较高的人群,因为刚刚经历了分娩,她们的肌腱、韧带都比较脆弱,很容易受伤,加之因为要照顾宝宝,手部过度劳损,造成手腕肌腱发炎,手腕附近疼痛肿胀。
妈妈手的症状表现为:
手腕侧上方疼痛,有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直与伸展动作时,疼痛尤其剧烈。
妈妈可以通过以下方法自检:将拇指放入四指中,轻轻握拳,拳头往小拇指的方向压,如果靠近大拇指的手腕会痛,就可能是“妈妈手”找上门了!
俗话说预防胜于治疗,准妈妈赶紧来看看妈妈手该如何防范吧!
1、巧用护腕避免肌肉损伤
分娩后的一个月,妈妈的手是最辛苦的,抱宝宝、挤奶、喂奶、换尿布……短时间内拇指的工作量大增,手部肌肉一直处于紧张状态,很多妈妈因此在月子里伤了手腕,戴一副护腕,能最大限度地保护手腕。
2、掌握抱孩子的正确姿势
妈妈在抱孩子时应把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是双侧手臂交替着抱,也不要长时间保持同种姿势。在母乳喂养过程中,可尝试使用哺乳枕来安放宝宝,避免宝宝重量长时间靠手支撑。
3、选对月子服防止手部受寒
月子期间妈妈身体虚弱,风邪容易趁虚而入,引起一些月子病,特别是关节疼痛。即使在炎热的夏季,月子服也应尽量选择长袖衣裤,注意手脚部保暖。如果穿长袖月子服觉得热,可适度开空调,但是温度要保持在26度左右,不要太冷,并且风口切勿对着妈妈直吹。
4、使用吸奶器让手部得到休息
母乳是婴儿成长发育首选的天然食品,在奶水不充足、宝宝吃不完或妈妈需要外出等情况下,妈妈需要挤奶促进乳液分泌,或挤出多余的奶水防止乳腺炎。挤奶时,如果连续长时间做拇指张合动作,也容易诱发“妈妈手”,妈妈在必要时可借助电动吸奶器,让手部得到充分休息。
5、使用背带解放妈妈的双手
宝宝过了4个月就可以考虑使用背带了,在带宝宝外出时使用背带,可以缓解妈妈手部和肩部的压力。需要提醒的是,背带虽然方便,但每次连续使用最好不要超过2个小时,长时间背着宝宝,妈妈的肩部和背部也是会很酸痛的。所以,偶尔也换爸爸抱一下,共同分担才能更加轻松的带好宝宝哦!
6、适当运动缓解手部不适
照顾宝宝的大小事务很多,有时候实在难以避免,当手腕感到酸痛时,可以做适当的伸展运动来帮助舒缓手腕局部肿胀与疲劳,手腕关节做360度的旋转,或将手掌用力握拳再放松,都可以有效缓解手部的酸痛。
妈妈手怎么治疗
1、热敷、药膏缓解疼痛
通过热敷,药水泡手,局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状,减轻炎症,但最重要是手腕要得到充分休息。佩戴一个腕部的护具是很有用的,有利于减少腕部的不良应力,适当的按摩也有利于炎症消退。
2、减少家务和抱孩子
短期内最好少做或不做家务和抱孩子,至少是少用疼的那一侧手腕用力。抱孩子是也有技巧,就是用另一侧手为主,疼痛侧改为用肘部用力,让手腕和手指都空出来,保持放松状态,不使劲。很多人通过保守治疗都能好,不用太担心的。
3、严重者需手术治疗
如果一直还是不能让手和腕部得到休息,有的时候疼痛症状会持续很长时间,影响手用力和进行工作,严重的还需要手术进行治疗。
注意事项
1、抱孩子的妈妈,尽量双手抱,手腕部尽量不要过于用力。如果只能单手抱的话,姿势上学会让肘部分担部分手腕的力量。尽量避免一手抱着孩子、另一手干其他事情。
2、强制手部休息,这样才能缓解病情。病情有好转也要注意不能过度劳累。
3、手腕部酸痛时可以尝试用热水泡手或者药膏热敷,在酸痛的部分自己按摩可以起到有缓解局部酸痛疲劳的作用。
4、少玩手机,在酸痛时候不玩手机,实在要使用手机,能语音输入就少打字,能用两只手就少用单手。
5、疼痛厉害时候找医生面诊,局部使用药物外敷等,严重者要封闭注射治疗。
平时让宝宝多在床上玩,千万不要养成要抱抱的习惯。如果已经养成这种坏习惯的,也要及时改正,要学习怎么轻松带孩子?只有大人休息好,心情才会愉悦,对于家庭和谐、母子之间感情促进才能起到正面良性循环的作用。
产后八大禁忌 新手妈妈一定要避开
上班啦妈妈有哪些妈妈 谁是你最看好的素人
顺产后妈妈要做点什么 这5件事很重要
产后抑郁症的表现是什么 预防措施要趁早做
刚生完孩子吃什么好 产后妈妈应该这样进补
产后新妈妈脾气暴 这样做有效改善
新妈妈产后饮食要注意什么 产后注意事项
产后妈妈需要身心减重
二阳有哪些症状 这些预防措施要牢记
产后妈妈丰胸秘籍(产后妈妈丰胸方法)
产后忧郁是这样来的!这些话绝对别对新手妈妈说!
【图】张镐哲张韶涵妈妈婚外恋 只差一步成天后摊上惹事妈
产后多久能恢复 产后妈妈如何护理
如何远离新型冠状病毒 这些预防措施要做好
4大因素导致孕妇早产 这些妈妈要知道
新妈妈不能吃什么 产后饮食注意这几点
地震后预防霍乱流行的措施
产后想要恢复身材与健康 请妈妈们做好产后护理
产后妈妈立秋后需要注意什么
张镐哲张韶涵妈妈婚外恋 只差一步成天后摊上惹事妈
剖腹产后伤口如何护理 新手妈妈看过来
产后绑腹带要绑多久 产后妈妈看过来
低血糖急救措施及预防措施
水中毒的预防措施有哪些?
洪灾后动物疫情的预防措施
产后经常出汗 新妈妈可以这样做
厉害了!冠军妈妈郭晶晶产后单手拎女儿出院
产后妈妈的健身操
初产妈妈因被禁止玩手机 产后抑郁萌生想带孩子走
宝妈产后多久减肥好 宝妈产后减肥要注意什么
女性产后中暑急救措施
产后妈妈需预防这7种疾病
孕妇分娩后的护理措施 妈妈应多注意这八点