孕前越胖越该控制增重 孕期该如何控制体重
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孕前越胖 越该控制增重
一般来说,孕期体重增加15公斤左右比较合适。而且,孕前体重不同的孕妇,体重增加的要求也不同。孕前体型较瘦的,体重增幅可为12.5~18公斤,正常体重者增加幅度为11.5~16公斤,偏胖型应控制在7~11.5公斤,过度肥胖者则为5~9公斤。也就是说,孕前越胖的女性,体重增加就该越少。
孕期过胖会增加患妊娠期疾病的几率,严重时可危及母婴安全。孕妇营养过剩也会增加宝宝巨大儿、孕妈分娩困难等风险,巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。
怀孕期间该如何控制体重
首先,在饮食方面,有4个小妙招。
妙招一:细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
妙招二:低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味噢。
妙招三:日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。
妙招四:每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。
其次,在运动方面,适合孕妇的运动也有好多噢。
一、每天到公园走走:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。
二、逛购物广场:散步的好去处之一是各种商贸广场,不但可以搜集婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得。
三、带计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再加量。
四、孕妇体操:在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。某些高危险群的孕妈咪,例如有先兆性流早产、高血压等,则最好避免之。
五、尽量选择步行:可以步行到达的地方就不要搭出租车,电梯也改成楼梯,或者步行道附近的市场买菜等,不过大腹便便的孕妇出行的时候最好有人陪伴。
六、孕妇瑜伽:瑜伽,是一种平和和安全的运动,是孕期妈咪保持身材的法宝,很多明星都在练噢。买一张孕妇专用的瑜伽DVD,或者报一门瑜伽班,教练知道什么样的姿势对孕妇是有效的噢。孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进的增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮孕妈保持平衡,塑造良好体态。
最后,如果以为怀孕了就该好好在家里躺着,衣来伸手,饭来张口,享受十个月女王般的待遇,那就真的OUT了!
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