孕期营养补充 这些误区要避开
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说起怀孕该吃什么不该吃什么,家家都有本秘方。
奶奶说吃了这个孩子长得高,婆婆说这别吃对娃不好等等,头头是道的,可是其实有些为人熟知、流传甚广的孕期营养补充的真理也许是误区哦。
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一人吃两人补,孩子胖点就健康
孕妈吃得过多,摄入的热量过高,营养过剩,最直接的表现就是肥胖。
孕期过于肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险,还可能导致胎儿过大,生产难度加大,而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大,一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。
因此,孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补。
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孕期补钙,多点没关系
孕期补钙是必需,但超量就有害无益了。
超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。
孕早期:普通摄入——800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂。
孕中期:增加摄入——1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好。
孕晚期:进一步增多——1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段。
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维生素补充要早,多多益善
在受孕后最初的三个月,胎儿的主要器官正在形成,因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素,但其实这是不对的哦。
像在孕期如果服下大量的维生素D,不仅会损害孕妈肾脏,也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。
另外,维生素B6常被用于妊娠初期来止吐,但如果长期过多服用,致使胎儿对它产生了依赖性。但宝宝出生后,维生素B6摄入不像在母体里那样充分,就有可能出现出现一系列异常表现:容易兴奋、哭闹不安,容易受惊等,甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。
所以无论任何维生素份量过多了,都会妨碍身体的任何功能,所以一位健康而饮食均衡的孕妈,无需服用过量的维生素。
孕期要怎么调养
十月怀胎,调养得当才能给胎宝宝更好的生长发育环境,并且帮助准妈妈更好地应对孕期各种不适症状,但孕期调养到底要怎么调呢?答案就是以饮食和药食同源中药材搭配,以内养外,才能达到更好的调养效果。
·“调”为主:选对调养品是关键
对于准妈妈来说,“调”是指通过中医调理达到补肝养血、健脾和胃、养阴生津、增强体质的效果,这时候选对调养品就显得尤为重要。准妈妈们可适当服用针对孕妇、采用中医名方调理组方制成的调养保健品,如有着26年金牌口碑之称的保灵孕宝口服液。
保灵孕宝采用国内妇产科中医泰斗裴笑梅先生的裴氏胎养方,将中医调理与西医营养完美结合,选用枸杞、山药、大枣、莲子、金针菇、陈皮、蜂蜜等药食同源的药材,再添加孕期所需的叶酸、牛磺酸、铁、锌、维生素族群等孕期必备营养成分,只需一支,轻松帮助准妈妈孕期调养出好身子。
·“养”为辅:饮食营养是保障
咱们中国人讲究食补。怀孕期间,准妈妈一人吃两人补,对营养的需求异于常人。因此,准妈的饮食应多吃富含丰富蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素群、叶酸等营养的物质,保证摄入足够的两人份营养。
怀孕是个特别的时期,准妈妈有了好身体,才能孕育出好胎气。可见,孕期调养十分重要。准妈孕期调养,以“调”为主,以“养”为辅,调出好体质,调出好气色,调出好吸收力,才能养出健康,养出聪明宝宝。
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