孕期睡眠问题 孕期睡不好怎么办
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孕妇睡眠不好之危害分析
对孕妇的影响:睡眠不好对于孕妈妈的危害来说是非常大,可能会引起孕妈妈出现高血压,糖尿病 ,抑郁症,以及影响分娩方式(难产,剖宫产率增高)等等。
对胎儿的影响:孕妈的睡眠质量与胎儿的生长发育来说是息息相关的,怀孕期间睡眠就会可能导致胎儿的早产,并且还很可能会导致孩子出生之后,生长发育迟缓,爱哭闹等等。
孕妇睡眠不好之哪些原因导致
1、腿抽筋:
一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况,导致腿抽筋的原因有很多,比如肌肉疲劳,小腿着凉,缺钙等等。所以想要改善这种情况的话,那么就要找准腿抽筋的原因,进行相对应的治疗。
应对方法:
缺钙:多吃富含钙质的食物,比如虾皮,牛奶等,在补钙的同时也要保证饮食中维生素D的摄入。多晒太阳。
肌肉疲劳:在睡觉之前适当的做做伸展运动,用热水泡脚或者是洗热水澡,又或者是让准爸爸来帮忙按摩也是可以的。
小腿着凉:睡觉的时候要保持下半肢体的温暖,尤其是在入睡之前,不要让小腿受到风寒。
2、尿频:
这主要是因为其一,女性在怀孕之后代谢产物增加,同时胎儿的代谢产物也要由母体排出,从而导致尿量的增加。其二,增大的子宫压迫膀胱,从而导致膀胱容量减少,引起小便次数增多。
应对方法:
1,准妈妈们可以,常做缩肛运动,训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。
2,睡前1-2个小时不要喝水。
3,睡觉的时候可以采取侧卧位,这样可以减少膀胱的压迫感。
4,如果准妈在排尿的时候有异常正传搞得话,那么就一起定要及时就医诊治。
3、多梦
很多孕妈妈常常都是因为做梦过多而应影响了睡眠。而孕期失眠多梦的原因往往都是因为白天压力过大,精神紧张所导致的。
应对方法:
建议孕妈妈白天可以多听听音乐,或者是做一些自己喜欢的并且适合在孕期做的事情,来缓解自己的情绪和放松心情。晚上临时前,不妨可以泡泡脚,洗个热水澡,或者是喝杯牛奶等,都是可以更好的促进睡眠的。、
4、胎动过多
我们都知道,胎动呢,是胎儿向妈妈传递信息以及交流的重要方法。但是,有些胎儿到了晚上的时候会比较的活跃,弄的孕妈妈无法入睡。
应对方法:
如果胎动厉害,妈妈们不防可以换个姿势睡觉。又或者是可以妈妈们可以抚摸肚子,跟宝宝轻轻的说几句话,让宝宝安静下来。
5、胃灼烧
怀孕之后,妈妈体内的激素就会发生改变,就会引起各种的身体不适,胃灼烧就是其中之一。不少孕妈妈,尤其是到了孕晚期睡觉的时候,胃灼烧的情况就会加重,特别难受。
应对方法:
可以在晚餐时准备一些容易消化的食物,并且要注意在睡前的2个小时之内不吃或者是少吃东西,牛奶也要少喝。又或者是睡觉的时候可以将枕头垫高一些。
关于影响孕期睡眠的问题,想必你们都会有所了解了吧!当然,影响孕妈睡眠的问题也不仅仅只是上面几种,比如饮食改变,荷尔蒙变化等都是引起睡眠问题的。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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