孕初期失眠怎么办 妙招改善孕期失眠
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孕初期的女性朋友容易出现失眠的症状,如果不及时改善的话,会出现疲乏困倦、注意力不集中等症状,甚至还为危害胎儿的健康。所以,当出现怀孕初期失眠的症状时,一定要及时的改善,这样才能提高睡眠质量。那么孕初期失眠怎么办呢?孕期怎么保健呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
孕初期失眠怎么办?妙招改善孕期失眠
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用,能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外,牛奶的营养价值很高,常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡热水脚
坚持每天晚上泡热水脚,不仅能缓解一天的疲劳,还能放松腿部肌肉、舒缓情绪,从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度,泡脚时间为二十分钟。
3、调整情绪
怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大,容易失眠,建议及时的调整自己的情绪,尤其是在睡觉前,不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪,有助睡眠。
4、饮食调理
对于经常失眠的孕妇朋友来说,可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养,不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外,还应该适当的补钙,以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。
5、闭目入静
孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
6、放松身体
孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,这样你就会慢慢进入睡眠状态。
孕期怎么保健?
孕期怎么保健?专家人士透露,孕妇保健需要做适量的运动,除了每天都坚持到户外散步以外,还应该做一些保健操来增强体质。下面有一套简单的保健操,孕妇们可以学习一下。
这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。
首先应该双手握住棍子,两只脚分开,使双肩和臀部以及双膝形成一条直线,然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆,低下头,下巴靠向胸部,背部弯曲形成C字型,两只手向前伸同时耸肩,微屈膝盖。将以上动作重复5次,可以是背、腰和颈部得到伸展。
脸部面对着墙壁直立,两只手撑着墙,接着收臀。手肘微微弯曲,胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。
背对着墙,双脚离开墙大概8厘米,两只脚分开,膝盖稍微弯曲,双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上,不能留出任何空位。接着放松一下,然后再次压下去。重复十次。
身体侧躺在地上,用一只手撑住头部,腿弯曲成45度角,举起腿是的腿和脚成一条直线,但是教不能伸直,否则可能后导致抽筋。接着将腿放下,再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。
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