孕妇体操 孕妇冬季运动不用愁
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孕妇体操
1、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2、盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3、扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。#p#副标题#e#
孕妇体操注意事项
1、运动要适度。做孕妇体操最重要是要适度,过度的运动反而适得其反。做运动时要注意观察心率,不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2、运动着装。运动时要着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
孕妇冬季锻炼需注意三点
1、常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
2、严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
3、做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
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