吃得少不一定会瘦 产后节食减肥4败招
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
减肥,估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹:解放了,终于不用喂奶了,再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始节食,一定要瘦下去。可是妈咪们注意了:吃得少可不一定会瘦哦!
吃得少,为何还不瘦?
节食无疑是众多减肥方法中的热门首选,听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是,在节食减肥这条路上,并非每个人都是笑到最后的成功者。
败招1:三顿变两顿或三顿变一顿。
不吃早餐,或者早餐、午餐并成一餐,又或者只吃午餐,这种节食方法,真的有减肥效果吗?其实这是非常不可取的。
古语说得好:一年之计在于春,一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间,如果不吃早餐,身体机能就会恢复得很慢,从而导致精神不集中、工作效率低下。
午餐更是不能不吃。如果不吃午餐,不到晚餐时间,有些人就会扛不住饥饿,吃一些高热量的零食,如饼干、薯片等;还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”,这样反而更容易增肥。
晚餐最好少吃,大概吃到八成饱就行了,但是不能不吃。如果不吃晚餐,空腹时间就会过长,引发胃酸分泌过量,损伤胃黏膜,增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。
败招2:拒绝碳水化合物
时下,不少减肥方法将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤其在运动健身后对它们敬而远之,这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。
其实,主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大,可以使人产生饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
在运动与膳食营养的补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物储备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。
世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。
因此,辣妈为了保持身材拒绝碳水化合物,那是大错特错了。
败招3:饭量能少则少
怀孕挺着大肚子时,为了腹中的胎儿健康发育,就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的妈咪们因为要不断产奶,嘴巴更是一刻都不能停。
所以,当妈咪们不再哺乳,开始制定减肥计划后,很多人把饭量硬生生减少。一般有两种情况:
一种情况:吃饭时,如果你总是克制自己的食欲,能少吃就少吃,那么胃就会没有满足的感觉,饥饿就如影随形,然后你就会很容易管不住嘴,吃更多的零食。
还有一种情况:你吃的食物总量很少,但是油脂含量很高,例如:红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法,要么是越减越肥,要么是你实在难以忍受,最终半途而废。
其实,饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如,只将主食和肉类的份量减半,都吃青菜,增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤,增加饱腹感,正式吃饭的时候就不会吃那么多了。
败招4:多吃水果少吃主食
辣妈唯了恢复昔日小蛮腰,决定借助水果减肥。别以为水果减肥就万无一失。影响水果减肥效果的主要有2个因素:第一,水果的种类;第二,吃水果的时间。
毫无疑问,多吃水果肯定是有益的,但是,如果没有选对水果,你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低,但是含糖量、热量并不低。
例如,1斤草莓约有150卡热量,相当于一碗米饭;半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以,如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果,结果可能只会是“事倍功半”。那么,日常生活中,有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢?苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。
早上是吃水果的最佳时间,能促进消化。餐前吃水果也很好,在餐前半小时吃一些水果,身体就能快速吸收,血糖浓度从而会提高,降低食欲。此外,水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间,增加饱胀感。如果是饭后吃水果,你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪,储存在体内,增加体重。
产后减肥好处多 这几个减肥方法瘦得快
产后妈妈怎么瘦?9大食物助你产后减肥
减肥不靠节食 一周食谱助你瘦10斤
春季一周减肥食谱 不节食照样瘦
产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
产后瘦身注意 少吃主食等于减掉健康
4个减肥妙招你不得不知
吃素减肥瘦不下?这4点你至少要知道
少吃这4种食物 你会一直很瘦
产后运动减肥怎么做 产后可以节食减肥吗
产后妈妈怎么瘦 9大食物助你产后减肥
节食减肥一个月瘦几斤?怎么节食
如何不节食不运动减肥 吃得少未必就会不反弹
节后减肥禁忌多 正确减肥才能瘦得快
产后减肥4要点 产后依然能瘦回少女体态
昆凌自曝减肥秘方 产后减肥只需4招
节食减肥 吃得少却不见瘦的6大根源
想吃早餐减肥?4种食物不可少
不节食 一周减肥食谱轻松瘦10斤
产后可以吃减肥药吗 这几招有助产后女人减肥
产后减肥很艰难 教你4招也能轻松减肥
减肥要少吃多餐 少吃多餐的节食减肥法
产后如何通过饮食减肥 产后一周减肥食谱
产后咖啡减肥患肾结石 产后减肥吃六种食物
产后减肥 应分4个阶段来瘦身
不得不知的4个减肥妙招
产后肥胖要用对方法减肥 减肥方法正确瘦得快
产后如何减肥瘦肚子 瘦肚子的妙招推荐
少吃多餐一定能减肥吗?
产后如何减肥 断奶后会变瘦吗
晚餐不吃主食不一定可以减肥
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
游泳减肥饮食不节制也会瘦不下