产后重要阶段 新妈妈有哪些事要做
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产后重要阶段 新妈妈有哪些事要做?第一阶段:产后的24小时
首先,产后新妈妈可以在排尿的时候收缩暂停排尿,然后放松使得尿液可以排出,这样重复多次,这样可以帮助盆底肌功能的恢复,同时为了避免或者减轻尿失禁以及盆地器官的脱垂,新妈妈在产后要坚持做盆底肌运动。此外,也可以在床上模拟这个运动。
其次,孕妈妈可以仰着躺着床上,手放在腹部的位置上,然后开始鼻子慢慢吸气时,能感觉到腹部有上升起来的时候,再慢慢呼气,至感觉到缩紧腹部肌肉时,放松。这样开始减轻产后背痛,静脉曲张,腿抽筋,水肿等症状。
产后重要阶段 新妈妈有哪些事要做?第二阶段:产后第三天
孕妈妈可以躺在床上然后微微的抬起头,伸出手在肚脐下摸摸看有没有柔软的团状,这种团状就表示有腹直肌分离的现象出现。如果新妈妈发现有分离的情形时,咨询医生后若是不严重的话,可以通过下面运动来进行校正。
方法一:新妈妈需仰面躺在床上,吸气,两首在腹部的位置交叉,用手指把两边腹部的肌肉聚拢,一面吐气,一面慢慢的抬起头来。然后在吸气,以此同时慢慢的把头放下。这样重复3-4次,一天2次。
方法二:同样的新妈妈平躺在床上,后腰向床板的位置往下压,同时吸气,然后吐气放哨,刚开始的时候可以重复3-4次,逐渐增加到12次,再增加到24次。
产后重要阶段 新妈妈有哪些事要做?第三阶段:产后检查之后
产后新妈妈在医生的同意下,可以恢复正常的运动量比较大的运动比如散步,慢跑,游泳,有氧舞蹈等等来锻炼身体,也可以试试小编下面介绍的两种锻炼方法。
卧式锻炼:产后新妈妈可以坐在床沿的地方,双手握住床沿,上身慢慢的向后倾,然后双脚并拢绷直了向上抬起。
双脚立式锻炼:新妈妈仰着躺在床上,同样的双脚并拢伸直,双臂自然放松于身体的两侧,然后抬起双脚与床面垂直。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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