凯特王妃分娩后大肚难平 教你产后如何瘦肚子
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凯特王妃分娩后为何大肚难平?
据报道,凯特王妃出院时,仍挺着大大的肚子,让外界看不出,体重约3.8公斤的小王子已经“卸货”。不过,靓丽现身的凯特王妃显然认为,没必要遮掩“妈妈肚”,而这个决定受到全球的妈妈的赞扬。英国受欢迎的育儿网站“妈妈网”(Netmums)创办人弗里加德说,凯特王妃破除了“妈妈们产后应该都会恢复完美身材的困扰”。
弗里加德说,尽管在圣玛丽医院林多院区现身仅数分钟,凯特王妃已经展现新手妈妈的自信和自尊。她说:“凯特展现产妇生产后的真实样貌,自然就是美。”许多妈妈也在“妈妈网”上分享喜悦,形容凯特王妃不介意展现“妈妈肚”,是好榜样。
儿童护理专家称,女性产后,子宫大约10天后会收缩成原来大小。
凯特王妃怀孕期间没有超重,因此随着宝宝出生,怀孕期间增加的大部分重量已经消失。
专家还称,母乳喂养有助减重,同时帮助子宫更快收缩。专家建议,新妈妈好好放松,享受天伦之乐,并称,在大部分案例中,新妈妈们的体重自然会恢复生产前的状态。
对于中国女性来说,产后一般都会卧床数日,所以“妈妈肚”对于我们来说并不经常见。而对于凯特产后一天便出院,有中国妈妈更是大呼羡慕,前几天刚刚生完小孩的网友“某唐”说,“好羡慕,生完就能洗头与穿短装。”
如果产后自我恢复不理想,肚子与生孩子前差距甚大,那要怎么办呢?下面小编就来为大家推荐三种瘦肚子的实用方法,让你们迅速回归产前好身材。#p#副标题#e#
运动方法瘦肚子:
1.直立单腿飞
目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌
双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)
3.单腿迎风展翅深蹲
目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱
双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。#p#副标题#e#
4.三头肌伸展腿腱卷曲
目标:三头肌,腹肌,腿腱
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次;换腿。
5.外旋和屈膝下蹲
目标:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧
站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势;在右侧重复;每边做15次。
6.腹部支撑划船
目标:肩部,胸部,腹部,中到上背部
开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。#p#副标题#e#
使用产后收腹带:
1.第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
2.第二步,先固定第一层。
3.第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;
4.第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
合理安排饮食
1.坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。
2.减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。
3.尽量多喝水,保持身体的水平衡。
4.采用辅助手段加强瘦身效果,比如说使用纯植物的减肥药等。
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