不同年龄男性有哪些保健方法
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男人在不同的年龄段,都有不同的健康任务。随着身体的变化,健康保卫战更为重要,也更难坚守。但男人想长寿,这些保卫战是非常必要的。
不同年龄层阶段需预防的疾病
30岁以下乙肝病毒携带
各医院体检中心的统计数字显示,30岁以下男性乙肝病毒携带现象在各年龄段中比例最高。这与年轻人经常在外吃饭、接触传染源机会较多等多种原因有关,这些行为会造成免疫力、抵抗力低,成为易感人群。
建议:如果乙肝五项全为阴性应及时注射乙肝疫苗。
30~40岁脂肪肝
从大众体检统计结果来看,30-40岁男性脂肪肝比例为27。7%。脂肪肝主要分为非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝,其中后者以男性患者居多。大多数脂肪肝患者无自觉症状,常在体检或因其他疾病查体时发现,少数患者可有食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、右上腹压迫感或胀满感。
建议:轻度脂肪肝患者要多进食蔬菜和水果,它们富含维生素和矿物质,可以加速肝细胞修复,其中的膳食纤维还能减少胆固醇的吸收、加速胆固醇排泄,降低血脂。
40~50岁痔疮
痔疮任何年龄都可发病,以中青年人发病比较多,而且该病会随着年龄的增大而逐渐加重。从病因来看:一是先天性因素,如血管发育不良,就容易淤血、破裂;二是后天因素,如便秘、大便干燥、大便时过于用力以及久站久坐、不爱活动等;三是好吃辛辣食物,或是饮酒过量。
建议:
1。多动少坐,并养成晨起饮水、定时排便的习惯。
2。要注意饮食卫生,均衡饮食,不要大量饮酒。
3。要注意保持下腹部温暖,不要常坐在凉处。
4。如果出现症状,最好尽早到正规医院的肛肠科或肛肠专科医院就诊。
50岁以上血糖高
统计结果显示,男性中餐前血糖高出正常值的比例为1。4%,其中50岁以上血糖高的占44。8%。高血压、冠心病、肥胖、体力活动少、肌肉减少等,均可引起血糖升高。除了遗传、年龄因素外,生活方式不健康是促使血糖高发病的重要原因。
建议:45岁以上、有家族遗传史者,无论有无症状,都应定期体检,检查空腹血糖,以做到糖尿病的早期诊断。饮食方面可通过减少食物的摄入量来降低血糖。
不同年龄阶段是什么在威胁男性健康
20岁后。美国加州营养健康医学中心医学主管阿伦·彼得斯博士表示,男性20多岁时,饮食缺乏足够的维生素D。很多年轻人注重外表健康,而忽略了日常饮食营养的重要性。每日摄入足量维生素D可改善免疫功能,降低罹患多种前列腺癌和胃肠道癌等癌症危险。专家建议:多吃鱼和奶制品。
30岁后。克利夫兰诊所数据显示,30多岁男性发生腰椎间盘突出问题危险更大。研究发现,近1/3的人在20多岁的时候就出现了这一病症的最初症状。该病涉及多种病因,比如,体重超标、提重物不当拉伤等。专家建议:出现腰椎间盘问题,应尽力避免一些激烈的运动项目、避免拉伸运动、多喝水、服用鱼油等。
40岁后。彼得斯博士表示,40多岁的时候,人们往往感觉精力、性欲、脑力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此,原因之一是其体内雄激素随着衰老而处于“次理想”水平。专家建议:发现上述症状,应看医生,通过简单的血液或唾液检测就可以判断是否是激素在捣鬼,进而对症下药,及时治疗。
50岁后。美国疾控中心报告称,心脏病是美国男性的头号杀手。美国心脏协会表示,男性在50多岁时,罹患心脏病和中风的危险最大。改善高血压、高血脂、缺乏运动等心脏病风险因素至关重要。但彼得斯表示,最简单的建议是:预防心脏病须从年轻时抓起。
不同年龄段人群的健身差异
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
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