不同年龄女性有哪些骨骼保健方法
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人体的骨骼可以起到支撑作用,保护骨骼健康很重要,而在不同的年龄阶段,保护骨骼时也有对应的注意事项。小编将为您介绍女人在20多岁、30多岁、40多岁时强筋壮骨的注意事项。
任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。哥伦比亚大学医学教授费力西亚·科斯曼博士等多位专家总结出了“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。
20多岁时:
1、关注经期。月经不规则(每年少于6-8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起骨质疏松。
2、选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想,可以选择跑步和举重等运动。
3、关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
30多岁时:
1、做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙,除了孕妇本身需要补钙之外,胎儿也需要一定的钙。
2、降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。
3、识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
4、不要长期口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生,导致年轻女性骨质流失。
40多岁时:
1、注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次,可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型糖尿病等。
3、评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
共同建议:
1.注意饮食
保持有益骨骼健康的饮食习惯,多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2.经常锻炼。
锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3.戒烟。
吸烟女性雌激素水平更低,绝经更早,进而导致骨密度降低。
4.限制食盐摄入量。
因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5.适度饮酒。
女性每天一杯酒,男性每天两杯酒,有助于骨骼健康。
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