如何有效的减轻我们的失眠症
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
失眠症作为现在许多人的常见疾病,因为工作和生活作息等原因不是那么轻易就能治好的,那么有没有什么办法可以减轻我们的失眠症呢?答案是肯定的,下面我们一起来看看吧。
1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
失眠症偷走你的健康 有效治疗失眠的方法
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
轻度抑郁症有什么症状 如何自我治疗
如何治疗失眠呢 治疗失眠的办法有什么呢
严重长期失眠如何调理 治疗失眠有什么好的方法
失眠可能是假的?如何治疗主观性失眠?
失眠症增加心力衰竭的风险 如何预防
突然失眠怎么办 日常如何改善失眠症状
睡眠不足会有哪些影响:如何赶走失眠
治疗失眠症 你们用对安眠药了吗
常见的失眠症状有哪些
为何频频失眠 失眠要如何调理
春季失眠 如何进行自我调理
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状
三伏天家家都有不眠夜 如何调理三伏天失眠症
轻度抑郁症的表现 如何自我治疗
如何治疗失眠 教你治疗失眠的小偏方
解决失眠最有效的方法 如何解决失眠
上班族失眠要如何自我调理
更年期失眠症该如何调理
失眠有哪些症状 9招治疗失眠症
治疗失眠症 自我疗法有哪些
有效改善失眠的中药汤
秋季如何有效减肥 轻松掉脂肪的方法
年轻人如何有效预防尿毒症
失眠对人们的危害有多大
睡觉多梦是怎么回事 如何有效缓解失眠多梦症状
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
有效预防失眠的方法
冬天我们要如何减肥
引发失眠症的4大因素 如何提高睡眠质量
吃减肥药失眠 应该如何是好
针灸治疗失眠有效吗 针灸治疗失眠的效果