怎么才能有效地改善睡眠质量
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
失眠也是一种疾病,如果失眠严重,会严重影响到人们的正常生活及身心健康。我们要如何有效的改善睡眠质量,预防失眠呢?下面介绍一下具体的方法,希望对失眠者有帮助。
一、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者。
二、要选择良好的卧具来睡眠:因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
三、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
四、在生活中一定要守时:也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
在生活中,一定要有合理的有效的方法预防失眠,长久性失眠会给人改来疾病的。希望以上的介绍的方法能帮助失眠患者。
吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠
睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
做好睡前准备 改善孕早期睡眠质量
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
睡衣可改善女性身心健康 提升睡眠质量
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
怎么改善睡眠质量 留意这4类食物每晚酣然入睡
孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量
怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸
睡眠质量差的原因 改善睡眠差这些食物不要吃
男人改善睡眠质量的几个方法
这样运动能有效改善睡眠
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
Abtei改善睡眠片怎么样?Abtei改善睡眠片有效吗?
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
为什么夏天总感觉睡不醒 睡眠质量如何改善
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
老人睡眠质量差 8招帮其改善
孕期怎么改善睡眠 9招助孕妇改善睡眠
如何改善睡眠质量方法 改善睡眠质量的有效方法
改善孕妇睡眠质量的几种方式
喝什么茶能改善睡眠
睡眠质量差怎么办 试试下面这些改善方法
失眠吃什么食物 8种食物改善睡眠质量
改善睡眠质量 睡前吃点养心食物
还有谁想改善睡眠质量 七个小方法推荐
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
中医4个方法帮你改善睡眠质量
专家睡眠时长与骨折有关 改善睡眠质量的方法
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
怎么改善睡眠质量,按时休息/适量运动(睡前泡脚喝牛奶)
睡好觉成青年奢望 如何改善睡眠质量