吃什么食物有助于睡眠

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一些人认为酒精是一种镇静剂可以帮助睡眠，其实睡前2到3个小时内不宜再吃东西了，吃得太饱或喝得太多睡觉会感到不舒服。也不能吃巧克力及可乐，因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，会对影响睡眠质量。也不能吃辛辣食物，会让你心跳加快，难以入睡。那么吃什么养的东西有助于睡眠呢？

吃什么食物有助于睡眠

1、牛奶催眠：

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、水果催眠：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3、大枣催眠：

大枣味甘，含蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、糖类、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

以上就是三款帮助睡眠的食品，不但对于身体健康有帮助，还能帮助我们睡眠，缓解失眠现象。

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