有哪些预防失眠的小窍门
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睡觉是件很幸福的事,但是失眠的确让人无奈。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。由于随着社会的发展,人的生活压力越来越大,晚上失眠的症状是常有的事。那么怎样预防失眠呢?
网表示,早期的轻度失眠,是可以经过自我的调离方法来预防失眠的,具体方法就来看看网专家的解答,希望对大家有所帮助!
一、身心放松,有助睡眠:吃完晚饭,睡前到户外散步,放松下心情,睡前洗个澡,去除一天的疲累,这样对睡眠是百利而无一害。
二、平常心态:有部分人畏惧失眠,畏惧睡觉,躺下来就怕睡不着,导致整晚都很紧张,强行入睡只会适得其反,其实大可不必,平常心态自然睡眠即可。
三、喝牛奶:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据网收集资料研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入人体脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,具有安神作用,保证安慰入睡。
四、睡前不进食:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果在睡前吃东西,特别是在吃油腻食物,或者吃的太饱,会增加肠胃的负担,此外,浓茶,咖啡扽等具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮用。
五、合适的睡姿:睡眠的姿势以舒适最佳。而且因人而异,网专家查找在《睡诀》中记载:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这样的睡眠姿势才有利于全身放松。
六、闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
预防失眠的方法有很多种,主要还是要因人而异,就寝时,、不思索、不言谈、先睡心、再睡眠。保证一晚婴儿般睡眠到天亮。
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