打呼噜如何预防

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在引起打呼噜的因素中有很多都具有遗传性，包括肥胖、上呼吸道（鼻、咽喉）附近的软组织分布、颌面结构和呼吸控制功能等。首先，孩子会继承父母的一些遗传特征，例如脸型，体型等，同样，头面内部结构的形状也会受父母影响。比如，小下颌的人容易打呼噜，如果孩子继承了小下颌这一特征，也就继承了易患打呼噜的风险。其次，近一半的肥胖是由遗传决定的。最后，打呼噜是因为气流经过上呼吸道狭窄的部分发出声音造成的，人的咽部有一些可以开大咽腔的肌肉，对避免打呼噜有很关键的作用，这些肌肉活动的调节也受遗传的影响。

打呼噜如何预防

在越来越多的研究中发现，遗传因素在打呼噜中发挥着不可忽视的作用，有报道称，患者亲属患病的危险性较其他人群高两倍。父母中只要有任何一方经常打呼噜，孩子打呼噜的概率就比父母不打呼噜的孩子高3倍。而且，亲属中患者人数越多，自己患病的危险性就越大。研究推算，一个人是否打呼噜，52%由遗传因素决定。

如果父母打呼噜，自己如何预防呢？

1、增强体育锻炼，保持良好的生活饮食习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，特别是老年朋友，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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