预防打呼噜就吃6种食物
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
很多人在睡觉时会打鼾,它不仅扰乱睡眠质量,还导致白天疲劳易怒,引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种,其中就包括饮食。因此,从饮食方面做些改进,就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》归纳了有助于防止打鼾的六种食物。
预防打呼噜的食物
1、豆浆
对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。
2、茶
茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。
3、蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。
4、姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。
5、鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6、洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。
打呼噜危害
1、影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害,自从睡眠成为研究的课题之后,才有学者研究打鼾者的睡眠情况。
研究发现长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少。
也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少,时间久后,会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人,只不过打鼾者本人没有意识到罢了。
打呼噜怎么治疗 巧治打呼噜身体更健康
几种有利于缓解打呼噜饮食 缓解打呼的运动小窍门
打呼噜怎么办?治疗打呼噜的小偏方
裴斗娜自爆厌食症 饿到晕时只会吃三种食物
秋季养肺就吃6种食物
6种食物帮你预防高血压
预防糖尿病可吃6款食物
柑橘预防酒精肝 推荐6种预防食物
打呼噜怎么治疗 打呼噜的五大危害
预防乳腺癌就吃五种廉价食物
预防男人阳痿的食物有哪些 这6种食物可以多吃
健康养生知识 老人预防胃癌就吃五种食物
如何根治打呼噜?怎么治好打呼噜
男人想预防不育就吃这2种食物
冬季减肥就吃6种食物
冬季丰胸就吃6种食物
女性为何容易便秘 多吃6种食物来预防
6种食物可预防乳腺癌
打呼噜吃什么 打呼噜吃的食物介绍
打呼噜怎么治小窍门 巧治打呼噜的方法
女性便秘就吃6种食物
预防艾滋病的6种食物
预防胃癌就吃5款食物
这种呼噜声预示大病
打呼噜是怎么回事 这样做可预防它
预防冠心病就吃四色食物
最能预防胃癌的6种食物
打呼噜偏方 让你不会再打呼噜了
打呼噜吃什么好 推荐6种食物对打呼噜有帮助
睡觉打呼噜是病吗 打呼噜怎么办
可以预防肾癌的6种食物
治疗打呼噜的8种土方法
引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重