30岁女白领的健康计划
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“怎么一过30,这体质就明显不如从前了呢?”32岁的小霞在一家事业单位工作 ,近来她感觉自己的健康状态越来越不好。加班时间长了会腰疼,在办公室坐时间长了会长小肚子,就连她最喜欢的羽毛球现在也不敢多打,只要打时间长了就浑身酸痛。这可怎么办呢?小霞想在新年为自己制定一份健康计划,但怎样才能制定一份适合自己的健康计划呢?
医大二院营养科的王景顺主任这样说:要制定一份可行的健康计划分5个步骤。
1、开始计划自己的饮食了。对于饮食计划,一定要有心理准备,改变原来的习惯可不是那么容易坚持的。
2、运动计划。可以根据自己的习惯来制定运动计划,找出自己最喜欢的运动方式和运动场所,这可是让你能够坚持下去的关键。
3、要调查研究。其实就是研究自己,要清楚自己的健康状况、饮食习惯和运动习惯,根据情况对症下药,这样制定的计划才切实可行。
4、还要对自己的计划进行评估反馈。你需要做的是不断进行阶段性总结,然后来评估自己的计划,改掉其中不合适的部分,但坚决不能半途而废。
5、要制定目标。好的目标应该是这样的:有时间,有量化的标准。比如,我要在2个月内,减去5斤肉,10分钟能跑到2000米。这样的目标看上去可行,又有衡量的标准。
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