调整生活方式 让时光逆转
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抗衰老对于女人来说,是个永恒的话题。相比男人,女人更容易衰老。而女人恰恰又是最爱美的,最在乎容颜的,于是,每个女人都在寻求一种可以让自己“今年20,明年18”的灵丹妙药。但衰老却又是不可抗力,无法抗拒,只剩下一种可能性,通过努力,让衰老来得慢一点再慢一点。上周,苏州正式成立“抗衰老协会”,医学专家说,长期精心的保养固然不可少,而生活方式的健康才是最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式,就会发现30岁并不是女人青春的终结,而40岁才是美丽的开始。
衰老的成因荷尔蒙发挥作用
抵抗衰老,首先得闹明白究竟是什么让我们逐渐衰老。美国棕榈泉生命延展机构做过一份研究记录:102位年龄在30-65岁女性患者,有65名妇女已经过了更年期,其中有28名妇女已经过更年期达10年,并且做过子宫切除术。
当她们在棕榈泉生命延展机构接受了两年荷尔蒙补充疗法后,接受了有关生理年龄健康与适切方面的完整生理测试,包括肺活量、记忆力与反应时间等项目的测试,结果显示她们的生理年龄比实际年龄要年轻10-20岁,她们都恢复到了更年期以前的健康水平,皮肤皱折已经消除,能量和生长激素得以恢复,各种激素水平得以平衡。
荷尔蒙补充疗法是保持年轻与健康的关键,活动增加、白发消失了、脂肪不见了,连肌肉都重返年轻,而与衰老有关的并发症也都消失无踪,他们再次拥有了全新的人生,对新生活有了新的展望。
由此可见,荷尔蒙水平的下降会造成体重与体脂肪的增加、肌肉减少、骨质减少与骨骼强度降低、运动量减少,而整体的能量亦会降低。罹患心血管疾病的机会增加、寿命缩短、免疫系统衰败、皮肤干燥、怕冷、基础的新陈代谢变差、睡眠失调、高密度脂蛋白(好的胆固醇)减少、难以集中注意力、记忆力受损及易怒。
成立抗衰老协会和衰老作战
不仅是自身出发,国家也提倡“抗衰老”。我国是世界老年人口最多、老龄化速度最快的国家,老龄化问题将比20世纪的欧洲更为严重。苏州市老龄委截至2009年末数据,我市老年人口百分比首次突破20%关口。
可以说,全民都在与衰老作战。上周,苏州成立抗衰老协会,由苏大附一院、附二院、市立医院、九龙医院等单位联合发起并筹建,今后它将成为我市发展抗衰老事业一支重要的社会力量。协会今后将帮助减轻社会及家庭在医疗、护理等各方面的经济负担,同时成为市民了解和咨询抗衰老知识的平台。抗衰老的最根本健康的生活方式
请教一些专业医生,他们一致认为,抗衰老的最根本是健康的生活方式。要对自己的身体细心观察,调整自己的生活方式。
具体到生活中的点滴,比如保证睡眠;比如每天对皮肤的清洁一定要做到仔细;心态保持乐观也是有效抗衰老的好办法;适当的运动也是保持活力轻松的法门之一,每周要给自己一定的时间,让身体动起来。
饮食也是最重要一环。管住嘴,适当控制饮食身体才不老。每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜 (柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘。还要适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;有条件的话,每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。这些好的脂肪可以让血管不老。
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