高血压吃什么水果?预防应避免熬夜
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针对三高中高血压,我们在日常生活中应该怎么吃,吃什么?这是令很多人担忧的事情!饮食是我们日常生活中的基础!是我们生活中重中之重!下面为您提供一些生活中常见的适合三高人群的食品——水果!水果是高血压患者的首选,应多吃水果,那么,高血压能吃什么水果?一起来了解下高血压宜吃的水果。
1、苹果:苹果中含有丰富的钾盐,能与体内的钠盐结合,使之排除体外。另外,苹果还具有防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量等作用。
2、猕猴桃:猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐,预防缺血性脑血管病,脑动脉硬化。
3、西瓜:西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等,对高血压有很好作用。
4、木瓜:含十七种以上氨基酸及多种营养元素,能软化血管。
5、草莓:富含维生素和果胶物质,防治动脉粥样硬化,冠心病,对高血压有一定功效。
6、柿子:柿叶含大量VC,具有降压、保护心血管作用。柿子中含维生素较一般水果高,对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物,有预防动脉硬化,降低心血管疾病发生率。
7、柠檬:柠檬去火、消渴,预防脏器功能障碍等高血压并发症。
8、杨桃:杨桃含人体所需的多种营养物质,如维生素B1、B2、B6、维生素C、钠、钾、钙、镁、磷、锌等,且水分和纤维高,适合高血压与糖尿病人食用。
9、火龙果:火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳纤维。
10、龙眼:龙眼肉中含有丰富的葡萄糖和铁等营养元素,对人体健康十分有益。龙眼肉除了做成甜品,还有多种食疗作用,如美容养颜、益气补肾、安眠养心等。
11、荔枝:荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、神疲等症;荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,有助于增强机体免疫功能,提高抗病能力;可促进微细血管的血液循环。
12、石榴:降低因糖尿病造成的心血管病风险。
13、杏:杏可以改善血液循环、调节血脂、保护血管。
高血压的预防注意事项
1、避免熬夜
熬夜影响健康,也会影响上班的情绪与工作效率。
2、饮食宜清淡,维持三分饥
外食餐点的选择,应尽量清淡,也不要吃得太饱,以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。
3、避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂,好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
4、纾解压力
压力过大容易失眠,上班族纾解压力非常重要,保持精神愉快,勿生闷气;可以邀三五好友唱唱歌,或是培养兴趣嗜好。
温馨提示,另外降血压的食物有:芹菜、荸济、番茄、荠菜、茼蒿菜、茭白、菊花、海参、蜂王浆、黄瓜、木耳、海带等。
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