做什么运动可预防老年痴呆
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经常做有氧运动可促进大脑血液循环、增加脑部含氧量,具有预防老年痴呆作用。
1.太极拳:经常打太极拳,可增加神经系统灵敏性,还可提高中枢神经系统活动水平。脑部和心肺活动增加,可增加机体对脂肪的消耗量。脂肪消耗增加,可降低心脑血管病的发病率,还可防止动脉硬化。总之,经常打太极拳可预防老年痴呆。
2.手指运动:如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等有棱角的小物品、手指按摩等,经常进行这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动,还有助于保持和增强记忆功能,从而利于预防老年痴呆。
3.快走运动:每天清晨及傍晚在空气清新的地方进行1个小时左右的快走,可使腰下部紧张肌得到运动而提高摄氧量,有助于刺激脑细胞。脑细胞处于活动状态,会延缓其退化进程而使脑部活动正常,便可效预防老年痴呆。
4.头颈旋转运动:头颈部进行左右方向的来回旋转运动,动作要缓慢,每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环,从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率,便可预防老年痴呆。
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