减肥饥饿疗法不如科学饮食
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几乎每一个专家提到减肥时都不忘提醒——科学饮食。但大部分女性却将其直接误解为少吃,甚至节食。
吃得多固然会因增加脂肪带来烦恼,但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份电子杂志新近刊登了一项研究报告称,控制饥饿的激素同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明,当吃得太少时,过度减肥会造成胃下垂、骨质疏松、贫血、记忆衰退、子宫脱垂等。
科学饮食有时并不意味着少吃,关键是每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜,吃丰盛的早餐,午餐和晚餐要确保有一半是蔬菜或水果。
尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。用小盘子、小碗碟代替大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。
用餐时从低卡食物吃起,如先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉类,最后是淀粉类食物。
不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。多喝汤,但不要在汤中加入太多调味品。
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