职场女性保健饮食必知
本文已影响6.79K人
本文已影响6.79K人
■不要减少维生素维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
■不要过多摄入脂肪一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
■不要忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
■不可忽视矿物质的供给女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
最佳饮食最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
职场法则:职场女性必知减压技巧
女性朋友必知的养生保健常识
职场男性怎么安排饮食方法
女性更年期的饮食保健
职场必知的四大潜规则
老年人吃什么好 老人保健必知饮食常识
身在职场必知22条潜规则
白领必知的职场沟通技巧
女性求职必知的防骗小贴士
职场男人必须遵守的三大饮食原则
职场女性如何保护眼睛健康
职场男性健康饮酒注意事项
男人必知! 喝茶与性保健
孕前女性怎么饮食保健
2011年春节必知的职场礼仪
女性必知的7个减肥饮食原则
职场女性如何健康饮食
女性必知 早期怀孕症状与饮食
女性更年期饮食保健
女性必知的抗衰老饮食准则
45岁女性如何饮食保健
职场女性饮食不当可引发高血脂
职场女性必看的“饮食经”
女性痛经怎么饮食保健
职场男性有哪些保健方法
职场男性保健 宜多喝这些茶
职场男人的健康饮食标准
男性必知的保健常识
白领必知的职场9大陷阱
职场男性健康饮酒的注意事项
备孕女性怎么饮食保健
职场男性保健养生 注意补充这六类食物
白领女性必知的饮食宝典