每周至少吃一次高脂肪鱼可以远离肾癌
本文已影响4.03K人
本文已影响4.03K人
最新的《荷兰健康膳食指南》专门对成年人健康膳食作了量化解读,其中特别建议每周至少吃两次鱼,每次100~150克,至少一次为高脂鱼。
成人每周吃半斤鱼
中国疾控中心营养与食品安全所研究员马冠生介绍,中国的居民膳食指南也是提倡我们多吃鱼虾,一般建议每天吃50~100克,成人一周吃半斤左右的鱼虾是基本量的要求,尤其是深海鱼。
鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质,蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似,最适合人体需要,容易被消化吸收,其吸收率高达96%。
另外,鱼类含有丰富的维生素D、欧米伽-3及多不饱和脂肪酸,这些都是很好的抗氧化、抗癌物质,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固。
吃高脂肪鱼降低患癌几率
高脂肪鱼主要是包括:三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类,低脂鱼有鳕鱼、鲈鱼和金枪鱼等,高脂肪鱼所含维生素D要高5倍,深海鱼油中欧米伽-3脂肪酸的含量要多20倍左右。即便没有条件多吃高脂肪鱼类,多吃淡水鱼也同样有利于身体健康。
少吃脂肪多运动可防卵巢癌
怎么吃水果让你远离脂肪肝
吃什么可以远离乳腺癌
女人 正确吃糖远离脂肪
减肥时应该远离的高脂肪食物
常吃4食物远离脂肪肝
每周吃一次烤鱼对大脑健康有益
男人远离脂肪肝危害可多吃猕猴桃
每周吃一次鱼有利男性心脏
吃什么可以远离癌症呢
每周生吃两次大蒜 肺癌风险少一半
减脂肪可以吃什么(吃什么减脂肪)
跑步一小时可以消耗多少脂肪
多管齐下远离脂肪肝
自体脂肪隆胸可以保持多少年
每周定期吃鱼可以预防猝死
老人如何远离脂肪肝
常吃这些食物可以减少脂肪吸收
四招让你远离脂肪粒
苦瓜减脂肪远离肥胖
高脂肪鱼类是抗癌饮食吗
该如何拒绝脂肪堆积 每天少吃点盐就可以
“挑食”远离脂肪肝
多食牛奶少喝肉汤远离脂肪肝
少吃脂肪含量高物防乳腺癌
常吃这些食物可以减少脂肪吸收
墨鱼脂肪含量高吗 墨鱼可以多吃吗
远离脂肪肝的方法
各龄段 “远离”脂肪肝
每周吃鱼一次预防眼睛衰老
6成人每周至少两次外卖 仅2.7%人不吃
让脂肪肝远离男性
跑步减肥一周几次才好呢 这样做离脂肪远远的