男性失眠吃什么容易入睡 这些食物可有效改善失眠
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每个人都遇到过失眠的情况,不少男性认为失眠是一件小事,偶尔失眠一次属于正常现象,但要是经常失眠的话,这就说明问题很严重,需要及时调理才可以。晚上失眠翻来翻去睡不着,这种感觉非常难受,所以一定要重视起来,平时可以通过食补的方法来改善睡眠,一般失眠睡不着吃什么有助于睡眠?一起了解一下!
1、牛奶
都知道喝牛奶有助于睡眠,其实是因为牛奶内含有两种物质都是有利于催眠的。第一种肽类,对生理功能起到调节作用,让人感到全身舒适,有利于睡眠和解除疲劳。第二种是色氨酸,作用是分泌五羟色胺。建议睡眠不好的人可以在睡前半小时喝一杯牛奶,最好是温热的,喝完就可以准备睡觉了。
2、小米
很多人都知道色氨酸是一种催眠物质,而在谷物中,含有色氨酸最丰富的就是小米了。小米容易吸收,肠胃不好也可以吃。小米含有淀粉,可以促进机体分泌胰岛素,提高进入脑内的色氨酸数量。但要注意熬粥时要用新鲜的小米,这样效果会更好。
3、核桃
核桃的营养价值很高,是一种滋养食物。核桃配以黑芝麻同吃,搅碎成糊状,睡前服用15克,催眠效果很好。科学证明,核桃可以改善睡眠质量,常常用于治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。
4、葵花子
睡眠不好的朋友,吃完晚饭后可以吃些葵花子。葵花子含有维生素和多种氨基酸,可以改善脑细胞抑制机能,调节新陈代谢,起到镇静安神的作用。还可促进消化液分泌,有利于机体进入睡眠。
5、大枣
大枣的用法,晚饭后煮碗大枣汤喝,可以帮助睡眠。因为大枣富含大量蛋白质、钙、铁、磷、维生素C等营养物质,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
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