女人又失眠了怎么办?这些助眠食物有奇效!
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以前人说,幸福是吃个饱饭,睡个好觉,现在人们生活水平提高了,吃饭已经不成为大多数人的问题,失眠问题却还是困恼着许多人,尤其是对于女生来说。对于失眠更多的治疗方式还是以食疗为主,那么,有哪些食物可以帮助治疗失眠问题呢?下面这十六种食物就是小编向大家推荐的助眠食物。
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
2、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
7、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
8、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
小米粥
9、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
10、酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
11、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
12、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
奇异果
13、奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。
14、菠菜
名副其实的"蔬菜之王",因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。
15、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
16、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
以上就是小编推荐的这十来种治疗失眠的食物,当然失眠问题单单依靠吃还是不够的,睡前不要做太过激烈的运动与游戏,睡前听听音乐,泡泡脚这些都是治疗睡眠的一些好方法。当然最为重要的一点就是,自己心态的调整,很多人的失眠还是因为压力过大的原因,保持一个好的心态,对于睡眠也是相当重要的。
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