减脂增肌餐应该怎么吃
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减脂增肌是绝大多数健身爱好者的目标,而饮食是健身最重要的一环。要减脂增肌,饮食就要控制好,合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例,并且保证营养的均衡。下面是减脂增肌餐应该怎么吃的建议:
1.均衡餐食
要均衡饮食,每餐都应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪,并且吃多餐,一天至少要吃5餐。在选食物的时候,选择瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋白、豆类和高纤维碳水化合物,蔬菜和水果也不能缺少。
2.控制卡路里
减脂增肌需要控制卡路里的摄入,每天的总摄入量必须控制在一定范围内。如果要减脂,摄入的卡路里要少于消耗的卡路里,如果要增肌,摄入的卡路里要多于消耗的卡路里。
3.蛋白质的摄入
蛋白质是增肌的关键,对于健身者来说,蛋白质摄入量必须保证。每天的蛋白质摄入量应该是体重的1.5倍至2倍,也就是说,如果你的体重是70公斤,每天需要摄入105克至140克蛋白质。
4.碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体的能量来源,也是支持减脂增肌的必须营养素之一。但是如果摄入的碳水化合物过多,则会存储为脂肪,影响减脂效果。每天的碳水化合物摄入量应该控制在2克至3克每公斤体重左右。
5.控制脂肪摄入
脂肪虽然是身体必需的营养素之一,但是摄入过多也容易导致脂肪堆积。所以,健身者的脂肪摄入量应该控制在每天总卡路里的20%以下。
综上所述,减脂增肌餐应该怎么吃,主要还是营养均衡,摄入量控制在一定范围之内。我们可以参照上述建议来制定自己的饮食计划,也可以咨询营养师进行个性化的定制。另外,还要注重饮食与锻炼的结合,才能更好地达到减脂增肌的效果。
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