学会吃才能健健康康 牢记健康饮食原则才能更长寿
本文已影响5.48K人
本文已影响5.48K人
因为吃是为身体补充营养的重要途径,如果吃太多则会导致营养过剩,而吃太少则会导致营养不足。要是吃错了,还可能诱发疾病。所以说,平日里要学会吃,牢记健康饮食原则。不懂怎么吃的人们,建议跟着小编一起往下看。
健康饮食原则有哪些
1、多种食物搭配
不同的食物营养不同,想要确保身体获得的营养充足全面,需要坚持每餐吃不同的食物。也就是坚持多样化饮食,每餐要合理搭配,比如说肉、蔬菜、主食都要保持一定的量。每餐吃的肉和蔬菜,要经常更换,不能长期就吃一种肉或者说一种菜。
比如说肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、鱼肉,这些肉类脂肪比较少,多吃了也不会发胖。比如说蔬菜有小白菜、芹菜、空心菜、茄子、豆角、包菜、生菜、油麦菜等,这些蔬菜很常见,每餐都吃不一样的,可以一星期不重样。同时也能够为身体补充维生素、纤维素、矿物质等营养成分。
2、饮食要清淡一些
平日里吃的食物,不能过于油腻,所以说油炸类的,还有用大量食用油烹饪而成的菜肴,都应该少吃。不然的话,身体内容易堆积脂肪、胆固醇等,不利于身体健康,还容易让身体发胖。
平日里烹饪菜肴,最好是选择蒸、煮等方式,油炸、煎的烹饪方式,尽量要避开。同时食用盐不能放太多,过咸的时候,吃多了会导致体内堆积大量的盐分,很容易导致身体水肿。同时还可能加重肾脏负担,影响身体的代谢能力。
3、一定要喝汤
生活中有一些人,不爱喝汤,平日里吃饭,就吃米饭和菜,觉得噎得慌就喝开水。注意了一日三餐一定要喝汤,汤水由各种食材用水煮成,汤水中富含营养物质,喝汤有助补充营养和水分。人体出汗、排尿等,都会导致身体内水分丢失,不及时补水很容易导致缺水情况发生。
很多人不爱喝开水,觉得没有味道,可是碳酸饮料、果汁等糖分非常高,不适合经常喝。所以,想要为身体补充水分,就要多喝汤。日常可以多学习一些汤水的食谱,制作美味的汤水,比如说娃娃菜肉丸汤、猪肝菠菜汤、紫菜蛋汤、花蛤豆腐汤、冬瓜蛏子汤、茶树菇鸭肉汤等。
哪些食物搭配有助保健身体
1、生姜配羊肉
平日里可以买些羊肉,与生姜丝煮汤喝,尤其适合体寒,怕冷的人们食用。因为羊肉具有补阳暖身的作用,而且生姜则可以驱寒保暖。两种食材都有助保暖身体,可以更好地驱除体内的寒气。
2、草菇配豆腐
平日里家里可以囤一些草菇,偶尔买块豆腐与它搭配,汤煮成了吃。适当进食能够改善脾胃虚弱的问题,平日里食欲不佳的人,吃一吃有助促进营养吸收。
3、土豆配牛肉
人购买牛肉之后,可以搭配土豆煮,将它们洗净后切成块。然后将牛肉用地瓜粉、少许食盐、料酒等包裹,抓匀之后腌制几分钟。再将锅洗净放油烧热,倒入牛肉炒一下,再倒入土豆翻炒。最后放入电饭锅中蒸熟就可以吃了,两者同煮有助健脾胃。
鳗鱼的好处 遵循这5项原则才能健康又美味
长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿
饮食竟然还有这等讲究 这样吃水果才能吃出健康
如何保持长寿的健康饮食习惯
健康饮食 早餐要这样吃才健康
男人如何才能保持健康
怎么样才能健康活到100岁?健康长寿有什么要求?
上班族怎么吃才健康?尽量均衡饮食
如何科学健身计划 这样锻炼才会更健康迷人
健康长寿秘诀 十六个饮食讲究助你长寿
怎么才能健康 一生中究竟有几个健康转折点
长寿秘诀:健康饮食助您享受长寿之路
痛风不能吃什么?懂得饮食禁忌更健康!
如何吃盐才健康?
揭秘三款最佳健康饮食原则
怎样吃粗粮才健康?
长寿老人饮食健康 想长寿就多吃这些食物
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
吃香蕉的5大禁忌 懂得才能吃得更健康!
春季养生 春天这么吃才会更健康
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
怎么吃泡面才健康
男人也要洗洗才会更健康
老人怎么吃才健康?饮食误区要不得
夏季饮食健康小常识有哪些 夏季怎么吃更健康
男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始
泡面怎么吃才健康?关键是在第一步
零食的危害 怎样吃才健康
影响健康的因素有哪些 如何使人健康更长寿
男人吃什么才健康 7个招数吃出健康
控制好做这事的时间才能更健康
健康饮酒 年末聚会牢记八大饮酒误区
拉筋竟然能让你健康长寿!